（优活健康网编辑部／综合整理）1） 经期适度运动 ／
多数人因为缺乏运动、工作久做，造成身体气血运行不畅，因此在月经时容易造成疼痛，很多女性以为月经期应该禁止运动，其实月经期适度运动有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩，帮助经血排出。
经期适合做的运动有：柔软操、伸展、太极、瑜伽（但不宜倒立）、快走、轻度的慢跑、骑健身车、打乒乓球等，都是不错的选择，月经期不宜太过激烈是竞赛的运动，例如：赛跑、马拉松、激烈的球类运动、伏地挺身等，除此之外，水中运动也应该尽量避免。
2） 随时保持情绪开朗 ／
在经期时，女性多有情绪不稳定、易怒、烦躁的情况。这个时候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡实、荞麦仁、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果，来帮助稳定情绪。
3） 减少寒性食物摄取 ／
有痛经症的人平时应该减少食用冰冷及寒性食物，尤其是月经前来潮的前2周，一直到月经结束都应该禁止，除了冰品之外，从冰箱中拿出的食物最好要放到室温再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇异果、火龙果、柑橘类水果、香蕉、雪梨、柿子等等。
4） 注意腹部保暖 ／
平日尽量少穿两截式的服装，减少腹部受寒的机会，月经期不要吹风、淋雨，非必要不要去戏水、游泳。
5） 减少高鈉食物摄取 ／
月经前因为荷尔蒙的关系造成经前水肿，体重经常会有上升的状况，并不是真正的变胖，但是有些人一看见体重增加就急着要减重，刻意食用低卡、零卡的减重食物，这些食物的鈉含量高，高鈉会造成水分滞留，反而更加重水肿，重口味、重咸、重辣的食物往往鈉含量也较高，因此月经前最好饮食口味清淡。
6） 多吃高纤及全谷类食物 ／
饮食中吃入的食物的变化为“水谷精气”，成为人体“气”的来源之一，因此人体气血生化的来源来自于脾胃，而具有调补气血最好的食物，就是五谷根茎类食物，例如：糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜……等，这些食物富含维生素B群，具有提振精神、安定神经的功能，对于有些月经期容易便秘的女性，多吃高纤食物也可以帮助排便。
7） 减少糖分的摄取 ／
月经期食用过多的含糖饮料及甜食，会耗损体內的维生素B群，反而让身体更不适、精神体力更差，很多人都认为月经痛时要吃巧克力或喝杯热可可来止痛，其实这个观念并不正确，吃巧克力止痛经心理层面的慰借才是主因，因为吃甜食体內血糖升高会让人有幸福的感觉，但这种幸福感只短暂的存在，而且在血糖下降后就消失殆尽，反而会感觉更忧郁，这个就是“甜食效应”。
巧克力对于痛经的女性也不是完全没有好处，女性可以选择可可浓度高于70％以上的黑巧克力或无糖巧克力，这样既能享受巧克力温顺的口感，又可以稳定情绪，还能避免吃进过多的糖分不会发胖，可以说是一举数得。（本文摘自／女中医教你解决恼人的妇科问题／高宝书版出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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