（优活健康网编辑部／综合整理）最近大家渐渐了解午睡的功效，有些企业还在办公室內，设置了供员工小睡的休息室，历史上也有不少实施午睡的伟人，以一天只睡3小时而知名的拿破仑，据说就爱睡午觉，文艺复兴时的天才达文西，据说每4个小时就会小睡15分钟，以保持头脑的清晰，古代对睡眠的研究并不像现代这样进步，这些伟人或许是由经验而了解到午睡的功效。
压力会产生活性氧 会让“身体生锈”
包括午睡、小憩在內，睡眠对于受到运动或办公室工作所伤害的司令官细胞而言，具有帮助它们恢复的效果，运动或工作经常使身体和头脑疲劳，而累积压力会产生活性氧，它是会让“身体生锈”的物质，进而伤害细胞，这时，以司令官爲首的免疫细胞也会受到伤害，免疫力当然大幅下降。
而睡眠就具有帮助它们恢复的效果，受活性氧伤害的细胞，会释放出名爲“疲劳因子”的物质，这个疲劳因子，正是我们会感觉到“疲劳”的真正身份，它在血液中堆积时，我们就会感觉到身体倦怠、头脑混钝般的疲劳感。
休息中 才会释放出疲劳恢复因子
若感觉疲劳而确实休息，在睡眠中则会放出阻碍疲劳因子功能的“疲劳恢复因子”，帮助我们修复受伤的细胞，相反的，如果不休息而继续勉强工作，细胞会因未能恢复而破坏，因爲只有在睡眠和休息中，才会释放出疲劳恢复因子，所以，即使小憩也无妨。
白天感到疲劳时，10分钟或20分钟都好，请务必小睡片刻，如果十分钟內无法睡着，单是闭目安静休息，也能减轻疲劳，我自己也会利用工作的空档小憩，休息后头脑立刻清醒，效果非常明显。
小憩消除疲劳 促进免疫细胞的恢复
已知修复受伤的司令官细胞，并使免疫力恢复的疲劳恢复因子，其恢复能力会随着年龄增加而减弱，相对的，使身体疲劳的疲劳因子的量和能力，从小孩到高龄者都大约相同。
也就是说，随着年龄的增加，人会变得容易疲劳，恢复则需要更长的时间，因此，希望大家能有效地利用小憩来消除疲劳，并促进免疫细胞的恢复。（本文摘自／不要轻蔑免疫力-世界级免疫医学权威教你打造“不易生病”的抗癌体质／悦知文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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