丰富的天门冬胺酸,是增强体力的可靠伙伴!
芦笋有均衡的蛋白质、维生素、矿物质。特别是有丰富的天门冬胺酸,它是胺基酸的一种,可快速燃烧乳酸等疲劳物质,发挥消除疲劳、增强体力的效果,是芦笋的一大特色芦笋的天门冬胺酸大多集中在嫩芽部分,而嫩芽生长得较好可能也是其因素。此外,芦笋也富含强化血管、促进血液循环并预防高血压的芸香,以及提高肝脏解毒功能、其抗氧化作用能预防癌症的谷胱甘。
以遮光栽培的白芦笋,口感鲜嫩且甘甜,但其营养价值略比绿芦笋来得差。芦笋只需要切除纤维较粗的根部,外皮坚硬部分用削皮器削除就可食用。硬皮削下后,可加水一起熬煮,放凉后就是新鲜无添加的芦笋汁。
挑选原则:
笋尖紧缩、颜色鲜绿、笔直,叶鞘平均排列、切口呈圆形色白又新鲜。
新种类:
新脸孔的紫芦笋紫芦笋的外皮含有抗氧化作用的花青素。紫芦笋是趁芦笋未成熟时摘取的,采收的时机难以掌控,巿面流量也少,可谓是相当珍贵的蔬菜。
★海苔芦笋肉卷
材料(2人份):
绿芦笋1把、猪绞肉200公克、洋葱1/4个,太白粉、酱油 各2小匙,姜汁、酒 各1小匙 烤海苔1片、麻油1小匙、芥末酱油适量。
作法:
1.所有材料均洗凈。芦笋切除尾端坚硬处,剥 去根部外皮,汆烫后瀝干水分备用。洋葱去皮切细。
2.绞肉、洋葱、A料一并放入碗內,搅拌至黏性出现。
3.海苔左右两边各留2公分,将作法2平铺在海苔上,放上芦笋后卷起对切。
4.麻油倒进平底锅,热油后放进海苔卷,小火慢煎,期间要不断翻转,确实煎熟约6~7分钟。海苔卷散热后切开,厚度约2公分。
5.盛盘,食用时加上芥末酱油即可。
好处:芦笋+猪肉 (蛋白质)海苔+(维生素A)=恢复体力。
★芦笋炒坚果
杏仁有丰富的亚麻油酸等不饱和脂肪酸及维生素E,对于抗胆固醇、预防动脉硬化的效果相当好。
料理搭配组合:
预防高血压:牛肉(蛋白质)+大豆(膳食纤维)+豆腐(胆碱)。
防止贫血:虾子(铜)+鸡肉(蛋白质)+羊栖菜(铁质)。
消解便秘:纳豆(膳食纤维)+起司(钙质)+ 山药(钾)。
恢复体力:杏仁(镁)+火腿(维生素B1)+酪梨(钾)。
防骨质疏松:魩仔鱼(钙质)+高丽菜(维生素C)+干香菇(维生素D)。
活化脑部:猪肉 (蛋白质)+青魽 (n-3脂肪酸)+莱姆(维生素C)。
本文出自台湾广厦《食疗的力量》
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