杜绝老态龙钟，别让脖子拉“颈”报！老化不一定是时间的错，有可能因为你不懂得爱护自己造成的！尤其是，现代人老是离不开手机、电脑，长时间低头的结果，更会让讨人厌的“火鸡脖”提早报到，不仅影响观瞻，更让人看来比实际年龄高出许多！
“火鸡脖”提早报到？频繁“低头”是关键
“火鸡脖”究竟是怎么产生的呢？事实上，在一般的情况下，人体的肌肤在步入中年后，才会逐渐因缺乏弹性、松弛，而出现细纹。但是，在3C产品的进步下，民众的生活型态也随之改变，使得现代人“低头”的机会大幅增加。
在长时间维持低头姿势下，不但容易在不知不觉中对颈椎造成负担。还可能因为姿势错误，使脖子肌肉因为反复挤压、推挤，而造成颈部皱纹增生，甚至导致脂肪堆积形成双下巴。
不让颈部纹路、双下巴上身！来做3伸展动作
乐妈咪事业部在其编撰的《整个家就是日常健身房！坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦！》一书中提到，其实想要摆脱“火鸡脖”危机、避免双下巴上身，除了尽可能减少使用3C产品的频率、尽量保持正确坐姿外，闲暇之余适度进行下列3招颈部伸展动作，能有效帮助放松颈部周遭肌肉、减少纹路生成：
【招式1／颈部旋转式】：
部位：颈部及腿部。
作用：有助放松脊椎、拉伸颈部，借此塑造优美的颈部线条、帮助纠正不当的驼背习惯。
步骤：
1.坐在垫子上，双脚盘起，两首搭在同侧膝盖，挺直上半身。
注意事项：呈盘坐姿态，背部挺直，不可弯腰驼背，否则就失去运动的效用了。
2.吸气，让头部和背部向上伸展；低头吐气，下巴靠近胸骨，后颈部同时感到拉伸的效果。
注意事项：低头吐气的伸展极限，以后颈部感到伸展即可，不可施力过度，以免颈椎受伤。
“颈部旋转式”有助放松脊椎、拉伸颈部，借此塑造优美的颈部线条、帮助纠正不当的驼背习惯。
3.慢慢深吸一口气，吸气的过程中，头部慢慢抬起；吐气，头部向后仰，让颈部得到放松。
注意事项：在吸气、吐气的过程中，上半身依然维持挺直。
4.吸气，头部慢慢回到正中；吐气，头部倒向左肩，让左耳靠近左肩。
注意事项：让右侧外颈部的肌肉得到伸展。
5.吸气，头部慢慢回到正中；吐气，将头部倒向右肩，并用右耳去靠近右肩。先顺时针转3圈，再逆时针转3圈，最后回到初始姿势。
慢慢深吸一口气，吸气的过程中，头部慢慢抬起；吐气，头部向后仰，让颈部得到放松。
注意事项：头部进行顺时钟、逆时钟旋转时，速度需保持平稳，不可过快，以免造成颈椎负担。
Tips：
1.运动进行过程中，全程都要保持呼吸的顺畅与均匀。
2.患有严重颈椎病的人，不适合执行向前低头的动作，否则病情恐怕会加重。
【招式2／乌龟式】：
部位：颈部与颈椎。
作用：透过颈部与颈椎的关节训练，不仅可以避免运动拉伤，还能加强身体的柔软度，以及预防关节炎、颈椎疾病。
“乌龟式”的作用在于颈部与颈椎的关节训练，不仅可以避免运动拉伤，还能加强身体的柔软度，以及预防关节炎、颈椎疾病。
动作：
1.膝盖弯曲，分开双脚，右臂从右脚內侧穿越右膝盖下方，手心贴地；左手同样穿越左膝盖下方，手心贴地。
注意事项：两手心要确实贴合在地面上，但应避免过度伸展，以免受伤。
2.上半身微微向前倾，一边调整好呼吸，双臂向背后伸展，指尖在背后相碰，下巴抬高，挤压后颈部位。
注意事项：刚练习时，许多人不能碰触到指尖，这时候不要过度勉强，两手贴在后背即可。
3.两手放开，摆放在两侧，上半身尽量下倾，让下巴靠近垫子，以拉伸后颈部位。
注意事项：敬置20～30秒，便可回到最开始的动作，重复5次即完成一个循环。
【招式3／铲斗式】：
部位：头部、脊椎以及腹部。
作用：铲斗式包含头部向下的动作，会使血液流向头部，让人头脑清醒，还能消除久坐的疲累感。
“铲斗式”包含头部向下的动作，会使血液流向头部，让人头脑清醒，还能消除久坐的疲累感。
动作：
1.两脚打开比肩略宽，站立在垫子上，双臂向上身直并放松手腕。
注意事项：进行这个动作时，高举的双臂、背部、臀部及腿部要连成一直线。
2.深吸一口气，以腰部为轴，上半身迅速下沈，腰部带动双臂，再打开的腿部间，如同挖土动作，前后摆动5次。
注意事项：下半身在动作进行时，维持不变的姿态。
3.缓缓吸气，以腰为轴，从下背部、中背部、上背部、颈椎，以及头部依次向上抬起，恢复到初始姿势。
注意事项：在恢复初始姿势的过程中，需要配合呼吸的频率。
Tips：
铲斗式可以帮助增强脊椎神经，并且刺激腹部脏器。所以，可以使人保持活力。不过，要提醒的是，对于有高、低血压问题，晕眩症、头部受过伤，以及月经来潮者不建议从事。
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