周一晚间。一星期的第一个工作日结束，你克服了自我去健身房运动，你为自己感到骄傲。你打算周四再去，往后每周固定两天上健身房。你的目标是：六个月减重五公斤。不错的计划！你已经有了好的开始。不过，到了周四的晚上，某些念头突然来袭。缺乏毅力的你无法持之以恒，于是心情跌到谷底。沙发又获胜了！然而，事情其实可以不必如此。
把整个世界浓缩在几平方公分中
专注是意志力的关键。如果想同时实现许多企图、完成许多工作，最终被“摆平”的往往不是工作，而是意志力。如果注意力分散，用在个别企图上的意志力便会减弱。相互对立的意图同时作用时，更会让意志力负荷过度。当我们在做某件事时，光是想著另一件事便会降低注意力。
攀岩者对此有生动描述。当被问到，在攀岩的过程中都在想些什么时，攀岩者的回答是：“一旦上了峭壁，我的整个世界就浓缩在下一步攀爬的小小几平方公分中。在峭壁上，我不能想东想西。”
请向攀岩者学习！如果你想要学好英文，就专心地学英文，不要同时再去学别的。人类的感官与认知装备（皮层与皮层下的结构），同一时间只能专注于某个意向。如果同时关注两个意向，所需的注意力就会因备多力分而不足，结果停滞不前。如何专注于一个意向，不受外在或內在的影响而分心，将意志力聚焦某个点上？
在到处充满诱惑的享乐社会里，专注并非容易的事。受到时代两大失焦机制（网络和电视）的影响，我们很容易因各种可以毫不费力获得快乐的事物所诱惑。
不过，外在诱惑往往只是促成內在失焦的帮手。如果我们不了解自己的需求（动机），或是对目标有错误的愿景，很容易因种种诱惑而严重分心。
无视或消除诱惑
借助适当的策略，可以帮助你即使身处诱惑中，仍能轻松保持专注。专注的艺术在于忽略，就是无视或消除让人分心的事物。
如果你想少吃巧克力，冰箱里却摆满了巧克力，你要不必须对巧克力视而不见，要不就将它们移除。如果你想学好英文，你也晓得学习语言不是轻松容易的事，那么在学习的时候，就不该将电视遥控器摆在旁边，因为打开电视机的诱惑要比打开英文课本大得多。
如果你必须克服自我，去做某些自己想做却又难以实现的事，消弭诱惑的策略绝对有必要，原则是：如果它们根本不存在，往往会比较好。因为如果那些诱惑在眼前，你就必须额外耗费许多意志力去克服它们。
自我实验：专注
在一个时间点只专注于一个目标。如果能消除或无视会让你分心的事物，你将更容易达到专注。测试一下自己：当你一再被电话、电子邮件、门铃声或其他外在影响干扰，你有多容易（困难）专心从事一项工作？相反地，如果你至少连续数小时让电话与门铃声保持静音，并且关闭网络，你又有多容易（困难）专心从事一项工作？
本文出自商周出版《意志力》
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