老了，就胖了？
真的， 在身体老化和脂肪增加之间有一定的因果关系。因此，这不是一种迷思。相反的，我们无法避免思考这个已经存在的事实。
不，我们并没有被迫承担年龄增长的后果。对，我们一生都可以做些什么来维持身体健康—以及身材线条。好消息是，动起来并为此而努力，永远都不嫌晚1。我不怕一直嘮叨：没有命运这回事！
都是荷尔蒙的错
我有不少学员（男女都是）原本从小保持著良好的运动习惯，直到长大成人、进入家庭生活，同时也扛著事业责任，使得他们一点一滴地忘了自己的身体。接着某天清晨醒来，发现一张自己不再熟悉的脸。很多人跟我说，有天照着镜子忍不住问自己：“松弛的大腿和臀部是我的吗？这胖胖的身材、肿肿的脸，是我吗？这只爬了两层楼就气喘如牛，每天起床立刻全身软烂无力的小东西，是我吗？我才44岁啊！2”
这些人说著“找回自我”的故事， 为了重新掌握自己，他们来找我帮忙。当然，他们自己也会发现，在这个年纪要减重或训练肌肉，必须比20岁时付出更多的努力与练习。恶法也法啊3??
谁的错？荷尔蒙的错。更明确地说：是睪酮素和生长激素，这两者同时扮演肌肉组成（合成代谢）和燃烧脂肪的关键性角色，20～25岁之间，人体分泌将达到最大量。过了25岁，黄金年龄结束了，这两种荷尔蒙的生成量无可避免地放慢了。30岁起，可看到漫长的分泌过程所带来的成效，身体平均每年流失约0.5%的肌肉量（一切根据遗传基因与每个人的运动习惯不同而有所差异）。40～50岁之间，这个现象将加速， 达到每年约1%。
这种肌肉损失的现象，被称为肌肉减少症，伴随着基础新陈代谢明显减慢， 也就是身体处于休息状态时消耗卡路里的能力降低了。这就是为什么， 一旦上了年纪就有更容易变胖的趋势，或者是更难减重。
唯一解答——肌肉
为了对抗肌少症与其带来的臃肿，有一个解决方法：健身，或训练肌肉更棒。是的，又是它！不用怀疑，只有肌肉训练可以最有效刺激睪酮素和生长激素的产生，就算是对年纪较大的人也一样。不是要让你有变成阿诺史瓦辛格的潜力4，而是帮助你刺激荷尔蒙的生长，尤其是生长激素。为什么？就像我说过的，它可以维持基础代谢率，降低体重增加的风险。
此外，生长激素还可增加对身体的益处。多亏它合成代谢的特性，有助于组织的生长和修复，并刺激肌肉、神经、肌腱与骨骼再生。总之，我们必须在时间对我们所造成的损害上进行一些补救措施，每次40～45分钟，规律地锻链肌肉—值得一试，不是吗？现在仍抱持著怀疑的态度吗？
让我来为你说明这是怎么运作的。就从打破另一个迷思开始吧。你以为只有喝牛奶可以帮助你储存骨本吗？错啦！5 多活动你的肌肉，可以非常有效地强化骨骼密度。肌肉附著于骨骼上全靠肌腱。因此，每次肌肉收缩时，肌腱会锻链骨头的缩力与张力。为了支持这种压力，骨头会渐渐适应，然后变得强壮。非常符合逻辑！
年纪稍长后，若我们持续训练肌肉，也可以减少跌倒的风险。事实上， 年长者跌倒， 往往是因为內部肌肉无力。即使带着强韧的骨头突然跌倒，我们还是希望可以降低各种可能使他骨折的机会，特别是股骨颈。
这可不是全部。健身和肌肉训练提供了保持身材曲线与体态和谐的机会。有关这点，
还是得尊重身体的平衡。我在健身房看过太多的人，只专注地做某些肌群的训练，因为她们想要有钢胸与丰臀，或者梦想著可以快点铲除手臂下的“蝙蝠效应6”。什么邪门歪道！
切记！绝不要单独训练一种肌肉，而是要同时训练不同肌肉，让肌肉彼此之间有所互动。因此，要在每次训练时动员整体肌肉群，使其相互协调。以尊重身体的结构、机制与协调能力来开发自己，将为你带来奇妙的体验—绝不会让你装有大穿衣镜的衣柜空置在一旁， 我向你保证！
达到最大的成果……
让肌肉工作，很好，但最好还是平衡一点，也要照顾到心肺系统。所以，在两次健身后，不要忘了走路、跑步、骑脚踏车或游泳7。看你喜欢哪一种运动！有氧运动可加强氧气运送到肌肉的功能，以及循环功能。同时也可刺激能量系统和排泄活动（肠、肾、肺、皮肤和肝），帮忙清除体內在肌肉训练后所产生的废物。我们可以不必再花太多精力进行体內清洁，同时还有助于减重，改善骨骼、肌腱与韧带健康。到底谁比较好呢？
小结
●身体老化与脂肪增加之间有一定的因果关系。这是因为睪酮素和生长激素长期且不可避免地慢慢减少产量并下降。
●好消息：这不是命运！解决方式？规律锻链肌肉，每周两次，每次45 分钟最为合适。
●为了确保在每次训练肌肉时， 都正确运用到整体肌肉群，在初学时记得让专业教练陪你练习。
●锻链肌肉有两个优点：让自己维持匀称的身材，以及，有效抵抗时间对身体的损坏。
补充说明：
1.注意，如果你一辈子都没有运动过，千万别期待60 ～ 65 岁时还能有奇迹发生。这时要训练肌肉是非常困难的事。然而，你可以不断提升基础代谢率来帮助自己减少脂肪。
2.五十多岁是另一个拉警报的年龄层。
3.拉丁语，法语为“La loi est dure, mais c'est la loi.”，原意是“恶法也法”，这里引伸意为“再怎么辛苦还是得做”。
如果这会让您感到焦虑，请见迷思16。
请见迷思15。
译注：蝴蝶袖。
理想是在每次半小时的肌肉训练后，再加上一点点时间慢跑。
本文出自鼎茂图书《瘦身流言终结者》
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