(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
辛苦怀胎十月，生下健康的宝宝，妈妈可别松口气！产妇调理专家表示，怀孕期间胎儿吸收大量营养，妈妈的身体机能受到损伤，月子调理应做好代谢、修复及滋补3阶段，才能在一个月內恢复身体健康。
产后耗血伤气 应补充铁质
产妇调理专家谢晓铃表示，第一阶段为刚生产完的一星期內，因耗血伤气、气血虚弱、体力疲乏，脏腑功能尚未完全恢复，营养补充以铁质、叶酸为主，食材可选择如红凤菜、红莧菜、鲈鱼等。
壮腰、补奶 补钙及胶质
谢晓铃说明，怀孕期间，孕妇的腰骨承受负荷及损伤，而分娩过程，骨盆撑开造成髋关节移位，第二阶段为产后7至14天，应着重壮腰、提升母乳品质，应加强摄取镁、钙及胶质等营养素，例如菇类、秋葵、南瓜，以及猪脚、鸡翅、虱目鱼等。
补元气 选优质蛋白质
谢晓铃指出，经过代谢及修复的阶段，身体休养至此，第三阶段为产后第15天开始，可进食大补元气，补充优质蛋白质、维生素B群、维生素E，食材中黑白木耳、山药、水莲的维生素含量高，而肉类如鯛鱼、鸡腿肉、猪里肌等都不错。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30675
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