很多人身陷忧郁风暴而不自觉，为了让大家都能找出自己的情绪问题，我们花了超过十年的时间，发展出简式健康量表，俗称“心情温度计”（The Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5），帮助民众学习自我观照心理健康的变化。
只要借由短短5个题目的评估，就可以检测自己在最近一周以来，心情是否处于低落状态，或是心理困扰程度为何，甚至有没有自杀风险。
有的人可能不易用分数评估该问题带来的困扰程度，因此心情温度计也发展出快筛版本，将原来的五个题目改为是非题，变成简式健康检核表（The Revised Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5R）。
简式健康检核表适用于广大的社区族群与临床个案，能提供相关人员更快速简短的筛检，以便早期发现身心健康方面需要帮助的人，进而转介到相关的医疗单位，进一步评估与诊断忧郁症或其他精神疾病与自杀风险的可能性。
定期测量自己的心情温度，就如同定期的身体健康检查般重要。建议大家，试著画出属于自己的“心情曲线”。每个人情绪的起伏状态不同，有的人基准点较高，面露愁容就已经是心情不好；而有的人基准点较低，可能嚎啕大哭才是感觉悲伤，所以与自己比较才是最准确的。
如果发现心情长时间处于个人曲线的低点，也要懂得寻求协助，学生可以找学校辅导室老师，成人则可以找心理师咨询或到精神科求诊。
本文出自平安文化《解忧诊疗室》
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