金鸡年即将报到，家家户户赶着采买年货，尤其是大人和小孩都爱的饼干零食绝对不能少！不过，国民健康署提醒，小小一块零食却是威力强大的“热量炸弹”，前3名分别为：巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力，民众过年可别一口接一口不罢休，以免吃出一身胖！
3大罪恶零食：巧克力酥片、芝麻蛋卷、榛果巧克力
过年期间，家人亲友团聚，许多人边看电视、边聊天，零食也是不断往嘴里送，不过，这些体积小、重量轻的零食，可是暗藏著高热量、高油、高糖、高盐的危机。
根据国健署分析，市售常见零食（饼干）热量、脂肪含量及糖含量的前3名，分别为：巧克力酥片（每片35公克，168大卡，含6.5公克脂肪及7.9公克糖）、芝麻蛋卷（每根15公克，86大卡，含5.4公克脂肪及4公克糖）、榛果巧克力（每颗12公克，66大卡，含3.9公克脂肪及4.8公克糖），吃多了不胖也难。
零食吃逾9百大卡 6天后需爬18座101
此外，如果民众在春节期间天天吃1包巧克力棒（约45公克）、4条芒果干（约40公克）、5片蜜汁猪肉干（约50公克）、1把魷鱼丝（约30公克）、2块牛轧饼及3根麻花卷（约30公克），每天光零食的热量就超过900大卡，相当于60公斤正常体重静态工作者，每天建议热量摄取1800大卡的一半。连吃6天下来所累积的热量，需爬18座101大楼（2046阶楼梯）才能消耗。
体积小、重量轻的零食，可是暗藏著高热量、高油、高糖、高盐的危机。
过年吃零食不怕胖！这3个秘诀一定要做到
如何才能开心又健康地过新年？国健署署长王英伟提供3个过年吃零食不怕胖的方法，包括：“挑新鲜蔬果，选原味坚果”、“零食分享吃，减量增健康”、“相约有运动，健康有活力”做为参考。
第1招：挑新鲜蔬果，选原味坚果
许多加工食品中的热量、脂肪、糖与鈉含量较高，且加工后营养素多易流失，建议以新鲜水果取代，每天摄取2至4份水果（1份水果约等于23个小番茄、2个莲雾、1个柑橘、1个土芭乐或1个小苹果），不仅含有膳食纤维促进肠道蠕动及增加饱食感，也含丰富的维生素和矿物质。
年节零食首选为各式“原味”坚果种子类，其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能，平日也适合适量摄取，但切记其属油脂类，每日摄取1份（约为5颗腰果、5颗杏仁果或10颗花生）即可，不要过量，否则肥胖也会找上身。
第2招：零食分享吃，减量增健康
零食于加工制作过程中会添加许多糖及调味料来增加风味，并透过油炸增加香气及达到酥脆的口感，虽然体积小、重量轻，但热量、脂肪、糖及鈉含量较高。过年团圆的时刻，若不可避免需准备或吃零食饼干，应把握“少加工”及“选原味”的原则，少量吃、慢慢吃，与亲朋好友一起分享，避免过量。
欢度佳节也别忘了维持天天量体重的好习惯。
第3招：相约有运动，健康有活力
欢度佳节也别忘了维持天天量体重的好习惯，并与亲朋好友相约出游走春，增加身体活动，同时也别忘带水壶出门，多喝白开水，取代只提供糖分且营养价值低的含糖饮料，既能解渴又能提升身体正常代谢功能。
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