（中央社记者陈伟婷台北30日电）年假总是坐着看电视、打麻将，餐餐又油腻，几天下来肚肥一圈。复健科治疗师简文仁推荐3招，提身、扭腰、全身抖动，每天只要几分钟，轻松甩油。
不少人过年就是赖在家，窝在沙发上看影集、电影，或是在牌桌前方城大战，吃多、喝多、油多、零食甜点也多，不仅对有慢性疾病、代谢问题者是一大负担，一般健康民众也有暴肥危机。
国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁教3招简单小运动，“提身缩腹”、“扭腰缩腹”和“有氧无油”，一边看电视就能一边做；如果长时间坐牌桌者，也有麻将操可以活动筋骨，避免一直坐着全身痠痛。
简文仁说，提身缩腹就是双手举高、缩小腹、垫脚尖，让身躯伸展；扭腰缩腹一样是缩小腹、扭腰转体让右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，交替做10到20回。
有氧无油则是微蹲，双手、双腿用力抖动，简文仁说，这是最简单、最易做的有氧运动，只有短短1分钟，就可以感受全身发热、有些微喘，可暂休息，再反复做，充分达到运动效果。
简文仁说，根据统计，过完年后平均会胖2公斤，追究原因多是吃多动少，除了平常应养成伸展、运动习惯，切记别因年假就放纵饮食、疏忽运动。
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