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鲜红番茄好营养!这样料理吃出健康、美味
米米 2017-01-31 09:29:53

欧洲有句谚语:“当番茄变红,医生的脸就绿了。”即源于成熟的番茄营养丰富,多吃有益健康,不需要医生的说法。近来,很容易买到各种不同色彩的番茄,希望大家能选择符合自己饮食方法的品种,尽情享用。S6C我酷网

现在,一整年都可以看到番茄,但会让人想要整个吃下去的就只在夏季盛产的时候。另外,番茄的特点就是可生吃,也可煮成各种料理。S6C我酷网

在意大利,会不留空隙地将番茄塞进瓶子里,紧密盖上瓶盖,连瓶子一起加热后保存。通常是用善于保存的、形状细长的圣马里诺番茄,肉厚、籽少的品种。最近在日本也找得到加热调理用的番茄,买不到时,我会用味道浓郁、甜度也高的小番茄。番茄熬煮15~20分钟左右,就能煮出独特的美味而变得更好吃。充分熬煮过的番茄,除了酸味、甜味外,还会散发特有的美味。S6C我酷网

说到日本具代表性的番茄品种,莫过于大玉的桃太郎。不过,以此种番茄调制的番茄酱水分会太多,不是很好吃。这种沉甸甸、具光泽弹性、露天生产的桃太郎适合在大热天充分冰凉后生吃,充分消暑。饱含水分的口感,常令人不禁赞叹:“真好吃!”桃太郎直接生吃是最棒的。最近,番茄也会标示品种与最适合的调理方法,请稍微确认后使用!S6C我酷网

◎小番茄意大利面S6C我酷网

制作这道意大利面时不必费工夫做番茄酱,但小番茄要使用糖度高、味道较浓的。这是意大利任何产番茄的地方,当地民众每天都会吃的意大利面,做法极为简单,无比的美味完全来自番茄的甜味。S6C我酷网

【材料.2人份】S6C我酷网

意大利面160g、小番茄20个、罗勒2枝、大蒜2瓣、初榨橄榄油2大匙,盐、胡椒 各适量。S6C我酷网

*最后也可依个人喜好,加上帕玛森起司。S6C我酷网

作法:S6C我酷网

(1)小番茄去除蒂头,大蒜以刀腹压碎。S6C我酷网

(2)锅里放入初榨橄榄油和①的大蒜,以小火炒出香味时加入小番茄,改用中火炒匀。S6C我酷网

(3)所有的材料都炒得油亮时转小火,盖上锅盖燜煮。不时地上下翻动,直到煮出水S6C我酷网

分、番茄的皮裂开时即煮熟,再以盐和胡椒调味。S6C我酷网

(4)在燜煮番茄期间,将意大利面放入加了盐的热水(比例为水1公升盐2小匙)中煮至比有嚼劲再硬一点的程度。S6C我酷网

(5)③的锅里加入④的意大利面,充分混匀后关火,盛装在器皿中。摘下罗勒的叶子撕S6C我酷网

碎,撒在上面。S6C我酷网

希望这道番茄意大利面多点新鲜感时,关火之前可再加入一小撮的新鲜小番茄。S6C我酷网

最近,市面上出现了各式各样的番茄。要用它们做料理时,先试吃一下,了解皮的硬度与甜度,思考一下适合做成什么料理,要用什么样的调理方法。即使同样是小番茄,也有橢圆形、黄色或橘色,带黑色的,甚至还有被称为超迷你、直径只有8~10㎜的小型品种,种类繁多且色彩丰富。皮软的小番茄可直接使用,皮较硬的最好先去皮。偶尔也可改变调理方式,例如烫去番茄皮,用食物处理器搅打后再使用。S6C我酷网

[ 美味秘诀 ] 不太费工夫、美味的小番茄汤S6C我酷网

就算是天气炎热、没有食欲时,也能轻松做出的一道美味汤品就是“小番茄汤”。虽然要花一点时间,但只需要一直熬煮,并不费工夫。如同前面说过的,经过长时间熬煮就能煮出番茄的美味,因此,请不要加任何汤料,尝尝只有自然美味的乐趣。S6C我酷网

豪迈地放入大量的小番茄,两人份就准备20颗以上。锅里放入拍碎的大蒜和小番茄,倒入能盖满材料的水,以稍小的中火慢慢熬煮。待番茄皮剥落、果肉煮烂,汤煮到变番茄色时,再以盐和胡椒调味。趁热时盛装在器皿里,以初榨橄榄油和粗颗粒黑胡椒调整味道即可。S6C我酷网

本文出自爱米粒出版《有元叶子的野菜教室》S6C我酷网

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