女性在经历怀孕时，其实睡眠备受孕期不适的挑战，快来看看不同孕期阶段会遇上什么睡眠难题，同时一起认识如何对抗这些不适的教战守则，让孕妈咪也能拥有好品质的睡眠呦！
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第一孕期 （确认怀孕至14 周）的睡眠阻碍与因应之道：
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常见问题1：频尿?
准妈妈因为体內黄体素升高，加上胚胎成长压迫膀胱，易使得孕妇变得频尿而中断睡眠。
解决之道：建议减少夜间饮水量、晚餐汤水的摄取，避免半夜频繁因胀尿而需起身如厕。
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常见问题2：乳房胀痛、骨盆腔扩张
乳房胀痛不适与骨盆腔扩张的不适也容易干扰夜间睡眠的连续性。
解决之道：可借由运动来增加肌肉强度和循环来减缓，但夜间运动容易干扰睡眠，因此尽可能将运动时间安排在晨起或傍晚时刻。
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常见问题3：反胃
终日反胃不适的症状也容易影响孕妇的睡眠品质。
解决之道：可随身备上几片苏打饼干来减缓反胃、恶心的不适症状。
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孕期睡眠相关问题，建议咨询“妇产科、睡眠中心”
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图文创作：健谈
专家咨询：台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师
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延伸阅读：
【孕期营养补给建议】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104
【宝宝脑部发展的营养补给】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235?
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