“自从生完小孩以后肚子就变得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一样肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就叹气。”许多人都会趁怀孕时大吃大喝，卸货后才惊觉身材“冲”过头。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的赘肉？Lets Go！让健身教练带你用5套瘦身操帮你找回少女身材。
【专家解惑】
Q：为什么产后腹、臀、大腿特别容易发胖？
A：产后大概要花1个月的时间坐月子。由于坐月子期间活动量较少，不是躺就是坐，在肌肉量流失、体力下降的情况下，小腹、臀部、大腿等比较少活动的部位就容易囤积脂肪。
Q：什么时候可以开始运动？
A：台安医院健康发展部运动中心教练李婉如表示，只要伤口恢复良好，身体不会感到不适或疲惫，其实在月子期间就可以尽量多走动。双脚在走路时需要负担身体重量，也算一种负重训练，可以帮助妈咪恢复体力。坐完月子后则须请医生评估身体状况再开始渐进式恢复运动，一般来说自然产是产后1个半月～2个月，剖腹产则需要2个月～半年，运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医生。
Q：瘦小腹和下半身要做什么运动？
A：妈咪一开始可以先从有氧运动开始，再逐渐增加下肢及全身性的肌力训练；有氧运动搭配核心肌力训练有助消除腹部囤积的內脏脂肪，脂肪层变少后腹部肌肉的形状会比较明显；下肢肌力训练则可以让大腿、臀部的线条变得比较紧实。有氧运动与肌力训练相互搭配就能达到瘦身效果。
Q：运动前要准备什么？
A：很多女生喜欢直接穿內搭裤就开始运动，但內搭裤材质不一定透气，延展性也没那么好，做大范围运动时可能会受到限制。运动时最好穿专门的运动服、裤再搭配一双合脚的运动鞋，另外准备一条吸汗的毛巾和一瓶水（常温）以便随时擦汗、补充水份。
Q：需要注意的相关事项？
A：运动前应该先评估体能，建议妈咪可以快走或骑脚踏车，在开始有点喘的时候维持这个状态，感受一下心肺与耐力能否负荷，若没有感到不适，可以逐渐增加运动强度；若感到头晕、抽筋、喘不过气、心跳加速无法承受，每动一下都很吃力，就要减轻运动强度，最好停下来休息一段时间再开始运动。
李婉如教练提醒，由于平常人的体温在静止时都会比较低，此时若骤然运动很容易拉伤肌肉，运动前一定要热身，让身体做好“由静转动”的准备。妈咪可以快走或做一些伸展动作，大概做10～15分钟让身体稍微流汗就可以开始正式运动。运动后1小时內应摄取醣份和蛋白质以补充肌肉內的肝醣，这对体力恢复和肌肉建立都有帮助，记得醣份要比蛋白质多，比例大约是4：1或3：1。
热身最好拉筋？专家说No！
有些人喜欢在运动前做大范围的拉筋，以为这可以让热身做得更彻底，但其实在身体还没准备好的状态下做这种伸展动作反而会受伤。
＊完整文章內容请参考：【婴儿与母亲】2017年2月号。www.mababy.com/newkm/
＊【婴儿与母亲】官方网站。www.mababy.com/
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