跑步，谁不会呢？过年期间吃太好，许多人腰围胖了一圈，年后把握30天黄金减重期，变身“跑跑人”，展开甩脂大作战，不过，连续跑几天后，有的人却是越跑脚越痛，不得不放弃运动减重的美梦。对此，专家提供3大慢跑的姿势建议，以避免不必要的运动伤害。
年后减脂跑跑跑！姿势NG，减重不成反伤身
每次过完年假，操场和健身房就会爆发跑步人潮，年纪有幼有长，姿态各异，认为只要双脚离地、交替向前迈进就是“慢跑”，殊不知跑步也暗藏学问，错误的姿势往往会造成运动伤害。
卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强表示，跑步时，若骨盆过度前倾、习惯足跟先著地，都容易造成脚踝、膝盖、髋部和腰部的伤害；若是髋部的弯屈能力不强、必须透过膝盖弯屈来代偿，也会加重脚踝和膝关节的负担。此外，若跑步时摆腿左右幅度偏差过大，容易造成髋部和腰部的受伤；跑步时过度的圆肩或拱背，也会造成腰部的伤害。
跑步很简单，每个人都会！？
慢跑甩脂，除了关注体重计上数字的变化，更要注意跑步姿势是否正确。以下由张自强主任带领的“健康体适能团队”提供专业的跑步姿势建议，并提醒运动前、后一定要做好适度的暖身与放松，才能跑出健康，不让运动伤害来影响减重大计。
正确的跑步姿势。（图片提供／张自强职能治疗师）
【正确的跑步姿势】
跑步时，上半身要挺直。两臂前后自然摆动，像钟摆，但避免过度圆肩或挺胸。
跑步时，膝部和脚掌需对着前方，大腿自然摆收，带动小腿、脚掌；后脚要推蹬，膝盖尽量打直。
髋部要随着不同步幅、速度和坡度等情境而适度前倾，脊椎也须随着髋部建立本身的曲线，避免驼背或过度弯腰。
对一般人来说，只靠跑步的减重速度缓慢，建议搭配多元的体能训练，以提升运动减脂的效果。
健康跑步眉角多！注意安全最重要
需注意的是，在跑步机上跑步的步幅、节奏必须跟随着跑步机的速度，调整到人机合一，才能达到良好的效果；而在操场或马路上的跑步，面对环境、温度甚至陪伴者的不同，跑者更要注意地面起伏、天气状况、环境温度、光线明亮度和跑步节奏等，适度调整装备和体能，补充水分，并在夜间跑步时配戴闪亮标示，以维护自身的安全。
张自强职能治疗师表示，若是要接受进一步跑步训练，则需依个人的体能状况，将运动量、配速、时间长短和训练周期等项目列入考虑，循序渐进调整。而对一般人来说，只靠跑步的减重速度缓慢，建议搭配多元的体能训练，以提升运动减脂的效果。
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