（优活健康网编辑部／综合整理）如果你为焦虑症发作所苦，或是忧郁症融合了焦虑症，以迅雷不及掩耳的速度来袭，你是可以有因应对策的。有些人会服药。对于某些人而言，服药真的可以救他们的命。但就我们所看到的，要能够找到正确的药是一门微妙复杂的科学，因为，事实上大脑本身的科学不见得就在那里。
用来分析人类大脑运作的工具，像是电脑断层扫描，以及之后的磁振造影，也都是近几十年来才出现的。当然这些都可以提供我们脑部漂亮且彩色的照片，并告诉我们脑部哪个区块最活跃。它们可以指出：在我们吃了一块巧克力后，脑部掌管我们愉悦感觉的区块是哪里，或是我们听到小婴儿哭的时候又是哪里。非常聪明的东西，可是它们也有缺点。
工具不是完美的 神经科学也不是完美的
“大脑里大多数的部位会在不同的时间做不同的事。”《停不下来的人》作者大卫．亚当博士说。“例如，杏仁核同时扮演著挑起性欲与恐惧这两方面的角色，但是磁振造影无法分辨出是热情还是恐惧……所以当我们看到卡麦蓉．狄亚兹和布莱德．彼特的照片时，在磁振造影上看到杏仁核的区域亮了，我们会怎么想，是我们很怕他们吗?”所以，工具不是完美的，神经科学也不是完美的。
有些是我们知道的，但更多的是我们不知道的。也许就是这样对一些真相缺乏了解，解释了我们何以在心理健康的认知上仍有不公正的污名。神秘之所在，也就是恐惧之所在。说到底，我们还是没有安全可靠的疗法。我们有药物，但只有骗子才会告诉你说药到病除，或是药物是个绝佳的解决之道。同样也是在极少数的情况下才会有某人不靠其他任何帮助、仅靠吃药治愈了。但是说到焦虑症，是确有此事，只是程度多或少的问题。
焦虑会让你的心智用快转的方式运作
也就是：慢下来。焦虑会让你的心智用快转的方式运作，所以要针对心智的“步伐”这件事下手并不容易，它是有效的。焦虑会把所有我们让自己有意义的逗号和句号都拿走。以下是我们要为心智加上标点的一些方法:
瑜珈。我是个瑜珈恐惧者，但现在转变了。瑜珈很棒，因为不像其他的疗法，它将心智与身体视为是整体中的一部分。
调慢呼吸。不是拼命地深呼吸，而是慢慢来。吸五秒钟，吐五秒钟。不容易维持，但如果你的呼吸是放松下来的，就很难产生恐慌。有太多的焦虑症状-头晕目眩、坐立难安、刺痛-都直接与急浅的呼吸有关联。
沉思。不需要念诵，只要静坐下来五分钟，试著想一件让你沉静下来的事。一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所爱的人的脸庞，或者专注在呼吸上。
接受。不要在事情上争辩，去感受它们。紧张是呈现对立，放松是就此罢休。
活在当下。静思大师阿密．雷(Amit Ray)说：“如果你想要战胜生命的焦虑，那就活在当下，活在那口气息里。”（本文摘自／活著的理由／天下杂志）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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