（优活健康网编辑部／综合整理）这个世界上有很多种运动，不只睡前做的简单伸展操或广播体操，每周做一次瑜珈也是运动。不过，若要提升“食欲”感应器的敏锐度，必须做某种强度以上的运动才行。评断标准就是要全身出汗。这样的强度能启动身体细胞，将滞留体內的老废物质排出去，而且还能燃烧囤积脂肪。
各位不妨想像将体內脏东西全部扫除干净，同时引进有益健康的优质养分。换句话说就是要做大扫除，更新体內物质。更替新鲜物质就能发挥活化效果，这一点放诸四海皆准。人体也是同样的道理，从事运动活动身体，就能排出有害物质。注重饮食，只吃新鲜健康的食物，全新营养素就会在体內不断循环，代谢自然变好。
最有效的方法就是做一些可以让身体出汗的运动，例如慢跑、游泳与快走等等。其中我最推荐的就是慢跑。若想靠伸展操或瑜珈出汗，必须花长时间才做得到，但慢跑只要20分钟就会全身出汗，血液循环变好，排出积存在体內的有害毒素。
到健身房跑跑步机也是不错的方法，但若要享受慢跑乐趣并长期维持，到户外慢跑是最好的选择。在户外慢跑可以感受季节变化，风与太阳的温度，只要体会过这种舒畅的感觉就再也无法舍弃。
从以前到现在，不断有各种运动掀起热潮，可是慢跑风潮已经持续10年以上。正因为慢跑很轻松、很快乐，还可改变体质，才能长期受到欢迎。慢跑最大的魅力在于，只要一个人，不需任何道具，所有人都能立刻开始。不擅长或不喜欢跑步的人，不妨先从快走20分钟开始做起，保持良好姿势，维持正常呼吸。
为了让身体习惯舒畅的感觉，运动间隔不要太久，尽可能勤做运动。刚开始请先维持两周。根据我观察身边朋友的结果，许多人持续两周后，明显发现自己的饮食习惯改变了。由于细胞平均每半年更新一次，至少维持慢跑习惯半年，绝对能感受到效果。（本文摘自／现在吃的食物，就是半年后的你／平安文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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