产后痛的预防重点在韧带、肌腱、肌肉的强化，让关节不歪斜，避免关节周围受伤或受到太大的刺激。产后痛的预防无论是在计划怀孕、孕期间或生产后，所有阶段都很重要，因此请先做好预防的准备。
【饮食】
推荐的饮食：韧带与肌腱是由胶原与蛋白质所构成，因此可以吃有丰富胶原与蛋白质的饮食，或是可以强健韧带、肌腱的饮食。
例：牛骨汤、猪肉汤饭、猪皮、鸡脚、鸡翅等，或是让肌肉与骨骼强健的刺五加、杜仲、白何首乌等汉方茶。
少吃的饮食：妨碍韧带与肌腱的恢复与生成的饮食。例如：白砂糖、面粉等容易让血糖快速上升的饮食，或是促进酸化的饮食，如油炸物。
【运动】
若以身体沈重当借口成天待在家，肌肉、肌腱、韧带会变得更弱，反而更容易受伤，因此做能力可及范围內的运动是必要的。
推荐的运动：简单的走路运动、静态运动（在不动的状态下持续地透过肌肉的紧绷增加张力的运动法），利用这些方法做到肌力运动、骨盆运动与凯格尔运动等。
【生活习惯】
预防手腕疼痛：避免用单手支撑地板站起身。起身时用脚或是双手撑地，也可以利用凳子。为了避免用手撑地起身的情形发生，让孩子躺在床上会比躺在地上还要好。
想预防腰部、膝盖的疼痛：应该避免常用地板的生活型态，那会让腰部需要经常反复弯曲、伸直、蜷曲、站起身的动作，多使用床铺与椅子会比较好。为了保护弱化的脊椎与骨盆的韧带跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔软的椅子或座垫。
【不寒冷的环境】
大家一定都听过产后如果吹到冷风会很糟糕的说法。那是因为寒冷会使身体僵硬，阻碍血液循环，进而妨碍身体组织的复原。如果冷到身体发抖的程度，肩颈的肌肉会紧绷，韧带、肌腱变得敏感，并感到痠痛，因此应该避免寒冷的环境。然而，身体不会因为稍微吹到一点凉风就导致大问题，不需要太担心。
室內温度在21度以上是最安全的。如果产妇觉得有点冷，可调到23度以上，如果还是经常痠痛，可调升到25~26度。如果还是觉得不舒适，可以在痠痛的部位加以热敷。
请创造可以让身体放松、舒适的温度。不过，不需要让室內温暖到让人冒汗或是在夏天也穿着內衣或睡眠袜。这也不代表开冷气或吹电风扇就会造成严重的问题。记得避免让痠痛的部位直接吹到风才是正确的。
【睡眠】
睡眠不只可以解除身体、精神的疲劳，也能让受伤、虚弱的身体组织恢复元气。如果无法获得充足睡眠，不只疲劳无法解除，虚弱与受伤的韧带跟肌腱也没办法彻底复原，因此我们都需要足够的睡眠。尽管不容易，最好还是在12点前入睡，并至少睡6小时以上，可能的话，睡8小时左右是最好的。
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