我们形容一个紧张的人，常会说他“全身紧绷、变得很僵硬”。正如同这句话里形容的，人在紧张时全身会用力紧绷、变得僵硬。以“立正姿势”为例，这个姿势需要抬头挺胸，手臂打直，全身紧绷僵硬，也就是你会处于紧张状态。而越做这种姿势，就会越发紧张。
挺起胸膛，你会感受到胸膛紧绷起来。
挺起肩膀，你会感受到肩膀使上了力气。
皱起眉头，你会感受到眼周越来越紧。
手腕用力握紧拳头，你会感受到整条臂膀都紧绷起来。
──当你实际做过这些动作，想必会发现举凡用力的地方都有怪怪的感觉。
那么，我们该怎么做才能消除这份不适与紧绷呢？
答案非常简单。
只要释放用力绷紧的地方就可以了。
收回挺起的胸膛。→放下聳起的肩膀。→舒开皱起的眉头。→张开紧握的拳头，放松手腕的力气。
这样一来，那些部位的不适跟紧绷，是不是都舒展开来了呢？而紧绷僵硬的身体也然。
我们只要把该部位感受到的不适与紧绷舒缓开来就好，或是也可以用力一次，然后再释放力气。
举例来说，先把肩膀聳得高高的，然后轻轻地放下来。这边的“轻盈”指的是不要“碰”一口气垮下肩来，而是要慢慢的放下肩膀。“碰”地用力垮下肩膀，会让人不小心就用力，所以放下肩膀时一定要轻且慢。重复做个2～3次，就能感受到释放多余力气的成效。不论是站著还是坐着，不管在哪里，都可以轻松执行这个动作，所以我希望各位读者一定要身体力行。当然，我先前介绍的“甩手操”也对舒缓紧绷的身体十分有效。
此外，当你陷入紧张状态或是浑身紧绷僵硬时，我希望你多留意一个部位。那就是“嘴巴”。
现在，请你使出全身的力气──。
你应该能感受到自己的“嘴巴”、特别是“下唇”相当紧绷吧。
当你陷入紧张的情绪，于是开始让肩膀上下运动时，肩膀的紧绷感就会释放开来。但假若紧张仍旧没有好转，那就代表在做肩膀运动时，嘴巴一直处于用力的状态。
所以，我们一定要释放嘴巴的力道才行。
释放嘴巴的力道时，可以先“呼～”的轻轻吐气，然后缓缓张开嘴巴。
如果这样还是无法放松嘴巴的力道，请先在脑中想像嘴巴放松的模样，然后以指尖轻轻按摩嘴巴四周。只要轻轻地按摩就好，想像嘴巴获得舒缓的模样比按摩本身更重要。
本文出自台湾东贩《不焦虑的练习：告别不安与混乱，关键时刻更从容的处世哲学》
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