(健康医疗网／记者王乔萱报道)
得知罹患癌症的消息，许多人无法接受，除了要面对治疗时的身心煎熬，即使治疗结束，也难免担心复发问题，这些问题不停反复思量，会让人陷入情绪漩涡。临床心理师建议，平时多做正念训练，能调整大脑的神经回路，在自己的“定力存款簿”中加入存款，日后面对问题时就能不慌乱。
将注意力放在当下 正念减压
大林慈济医院临床心理师石世明表示，所谓“正念”，就是刻意地将注意力放在当下，对于一刻接着一刻所显露的经验，不予评价。透过每天练习呼吸等正念减压方式，对于焦虑、工作、家庭、经济压力、气喘、癌症、慢性痛、忧郁症、癌疲惫、肠胃道问题、哀伤、头痛、高血压、创伤症候群、恐慌症、睡眠问题等，都能有所改善。
正念练习退化速度变慢
即使到成年以后我们大脑的神经可塑性依旧存在，历年来的神经心理研究发现，石世明临床心理师指出，在几个月的正念练习后，某些大脑区块的面积或神经连结会受到调整，像是杏仁核到前额叶之间的反应正向情绪和负向情绪的回路，会有不对称性的改变，海马回和顳顶叶交界区的体积增大，随着年纪增长会自然退化的大脑灰质，也被发现退化速度变慢。
将专注力放回呼吸
呼吸练习有三个步骤，一、出现念头和情绪时，不抵抗、不追随；二、将注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑走，就“温柔地”将它带回来；三、全身呼吸、整体觉察，清楚每一刻。石世明临床心理师表示，在练习中，自然会有一些与烦恼压力相关的念头，或种种情绪小漩涡出现，练习要点就是觉察这些內在变化，再将专注力放回呼吸。
有耐心 慢慢来
练习原则很简单，注意力跑掉一千次，温柔带回一千次，有耐心，慢慢来，每带回一次，就是让自己的定力存款增加，这笔存款可以帮助你日后面对问题时更加安定顺利。石世明临床心理师表示，若平时没有训练，病人很容易在还没治疗就开始紧张，或别人随便讲两句话，自己心里就刮台风。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=32464
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