八、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
经常熬夜 严重的睡眠不足，请参考一下以下方法：
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
熬夜现象的出现，很多时候是由于没有养成科学的作息规律，还有的是由于生活和工作中的压力太大，导致神经不能够放松，引起失眠等等。经常熬夜对健康是非常有影响的，要注意避免。那么，经常熬夜睡眠不好怎么办呢？下面给出几点建议，一起来看一下吧，希望对您有帮助。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。
以上便是关于经常熬夜睡眠不好怎么办的介绍。经常的熬夜对身体危害是很大的，比如内分泌失调、皮肤质量变差等，是要予以重视的。所以要尽量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，让自己的神经可以得到放松，从而帮助睡眠。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
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熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。 2.适时休息动一动 1.多喝水 5.先补眠 4.咖啡喝对时 长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。 熬夜是一种对身体伤害很大的行为，
另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。但是中午午休时间过长，势必会影响到
对于很多有打鼾习惯的人来说，特别容易会在睡觉的时候出现憋气的情况，虽然这种情况比较常见，但是却很容易会导致人们在睡醒之后感觉特别的难受，有的时候还会伴随头晕症状一起出现，因此了解中午睡觉憋气怎么回事
1.消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内