大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
电脑族男性必备的补钙食物
补钙注意事项
蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。
牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
每天面对电脑5个小时以上的电脑族，保持相同的姿势时间过久就会影响到身体健康，加上缺乏运动和晒太阳，钙就会渐渐流失。所以，对于经常在电脑面前的男性朋友来说，补钙是十分需要重视的工作。那么经常面对电脑的男性补钙都要注意哪些问题？哪些食物能有效的补充钙质呢？
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。
4、豆制品
5、动物骨头
1、牛奶
补钙不要忽视补充维生素D，维生素D就像一辆运输车，通过它，钙才被运输到人体内。关于有人说只有钙片才能补钙。其实不是的，其实最好应该是从食物中获得，这应该是首要选择。补钙不宜过多。过量钙会引起肾结石等不好的毛病，不宜一次过多，最好应该是少量多次。
2、海带和虾皮
3、蔬菜
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建议：能不吃就不吃，两周最多吃一次。吃的话，可搭配维生素含量高的食物如西红柿、黄瓜等，也可用香肠炒青椒、芹菜。购买时要选择颜色不鲜艳的，蒜肠、玉米肠、鸡肉肠相对好些。 锅贴 酱牛肉 油条 做张葱
在使用电脑的时候要注意，电脑屏幕千万不要过亮，因为屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之的话辐射就越小。但是在调电脑亮度的时候也要注意，过暗的电脑屏幕对人体也是有危害的，它会影响视觉效果，从而导致出现眼睛
吃法：凉拌西红柿 硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。 代表食物 虽然说大家在平时可以通过吃上文中小编给大家介绍的这些食物去保养眼睛，但是在日常
6. 宽边帽子和太阳镜一起戴。宽边帽子和头巾阻挡50%的太阳辐射，减少从镜片四周进入你眼睛的太阳辐射。 电脑族保护视力的九种方法 8.将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，眼球
电脑族不能少的饮品 5、电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可