现代人注重健身，但外出运动紫外线超标，“宅运动”异军突起。专业健身教练建议，只要空气跳绳等简单的器材，搭配简单易记的动作，方便且迅速就能达到流汗效果。
民众运动最容易遇到一天打鱼、三天晒网，在家运动虽然方便，但也最容易碰到分心的状况。不想花钱上健身房，也不想户外晒昏头，在家运动还要有恒心与毅力。
常碰到的运动NG状况，像是运动做到一半，就开始滑手机，手机游戏忙打怪破关就忘记自己在做核心运动；或是用跑步机时，跑不到1公里，零食一开就多增加500卡路里。不然，就是想要看郑多燕跳韵律操，但看着看着以为在看少女时代演唱会就入迷，手脚没运动到，眼睛倒是贴上荧幕。
UGym韦德伍斯健身俱乐部的健身教练陈宥烨建议，上班族想在家运动，可以利用“弹力带”、“抗力球”、“瑜珈垫”、 “空气跳绳” 等不占空间的器材，搭配简单易记的动作来达到运动效果。而近日很high的空气跳绳，甚至只要利用运动手环，搭配简单动作，就可以达到与实体跳绳一样功效，还记录下自己的运动数据。
在运用“弹力带”时，首先做“划船”的动作。用双脚踩住弹力带，膝盖微弯，背部挺直，吸气双手自然伸直，吐气手肘弯曲后拉至腰部，停留1秒，慢慢吸气下放还原至起始动作。会运动到的肌群，包括阔背肌、肱二头、三角肌后侧、竖脊肌。
再来是利用弹力带做“肱三头肌伸举”，身体保持正中挺胸，两脚与肩同宽，手臂上举于耳侧，另一手轻托运动手外侧固定姿势，吸气手肘弯曲，吐气伸直，停留一秒反复12到20次。这个运动主要运动到的肌群为肱三头肌。
第二种器材是“抗力球”，可以先做“躯体旋转”的动作。身体坐于球体中央，两脚与肩同宽挺胸缩腹，双手水平外展，吐气呈预备姿，吐气腰部旋转，停留一秒吸气回到原位，重覆换边，左右各6次。主要运动肌群为腹內、外斜肌。
再来是“平板抬腿”，双手与肩同宽支撑于地，身体重心置于球体处，吐气大腿上抬，膝盖伸直，停留1秒，吸气原到原位，左右各12次。主要运动到的是臀大肌群。
第三种是“瑜珈垫徒手运动”，先做“小剪刀”，背部平躺，两腿与肩同宽，膝关节自然弯曲，吸气左脚弯曲右脚伸直，手置于脚外缘与膝上方，吐气交替弯膝伸腿，保持身体稳定。此动作可运动到腹部核心肌群。
再来是“大剪刀”，先背部平躺，两腿与肩同宽，直腿向上，吸气两腿向外展，吐气大腿向內合并，反复12到20次，并保持身体稳定。这项运动主要运用肌群腹部核心。
第四种是“空气跳绳”，动作要领需要脚与肩同宽，小肘置于腰侧，膝盖保持微弯，跳跃以脚尖轻落，手腕随动作划圆，持续1到3分钟。主要运动效果可增进心肺能适能，协调能力与下肢肌群耐力。
陈宥烨提醒，在家运动，一定要先做暖身，穿着合适的服装，并且要注意水分补充与适度的休息。他强调，如果对运动还是有疑问，应该要请教相关专业的健身教练咨询。
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