▲示意图
(翻摄自fun01,下同)
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1、首先站直身体,挺胸抬头,抬起右脚与身体成90度直角,然后用脚尖空中画圆约3次,放下右脚,然后在抬起左腿,重复右腿动作,循环运动。重复运动20次。
2、做完上面的开始做上下蹲,双手抱住后脑勺,双臂微收,身体站著蹲下,与地面成90度,在起身,重复这个动作20次。
3、下来是左右转,站直身体双腿微分开与肩宽,然后弯腰,身体与地面90度,双臂展开伸直,开始扭腰,左手与右腿平齐时,换右手向左腿方向运动,重复20次。
4、双脚并齐,侧躺在地毯上,双手抱头,然后身体侧起与地面约45度时再回落侧身状态,10次后,换方向侧起。
?5、双脚并齐微收做起(如下图),双手抱住膝盖处,腰部做起落运动,20次。
6、座直椅子,双腿并拢,双手握住椅子边缘,慢慢向上收缩,一直到脚后跟,踩椅子边缘,在慢慢放下重复20次。
7、 平躺地毯上,伸开双臂,举起双腿与地面90度并拢,然后左右摇摆到最大程度,重复20次。
8、坐直身体,成90度,双腿并拢,从左--中---右微抬双腿约20公分,写“山”字.重复20次。
9、平躺,双腿并拢举起,双手握住双腿,腰部慢慢挺起,一直到双腿压倒头顶,重复20次。
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编后语:最主要是坚持,不能半途而废,小月建议定个闹钟,每天定时提醒锻链。
-fun01
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