制作方法：
6、先将莲子与雪耳放入锅里，注入适量温水。
随着现在生活压力的加大，越来越多的朋友在睡眠质量上也有很多的困扰，很多妈妈因为操劳也会出现失眠的情况。比方说，有很多朋友会产生失眠多梦的现象，明明很困，却只能睁眼到天明。这种状态，导致我们在白天的工作和学习效率直线下降，十分影响工作生活。那么，长期失眠这种现象该如何缓解呢？我们在日常生活当中有什么办法可以治疗呢？小编今天给大家教给大家几招。
1、准备好干食材：莲子、雪耳、百合。
2、莲子与百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至发大变软。
调料：冰糖
4、小木瓜一个，煲糖水选用熟一点的。
9、百合煮至软加入适量冰糖。
8、煮至约二十分钟后加入百合一起煮。
还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服.药并不是最佳途径，相关的经.验可以参考《傅独波的2920个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.见一个我家.乡的莲子百合雪耳煲木瓜。
食材：莲子、百合、雪耳、木瓜
若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。
10、当冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。
食方：
失眠多梦的现象的产生原因是多种多样的，除了我们所理解的精神压力之外，可能还有一部分是因为身体原因，比方说，内分泌失调，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此时，除了药物上的服用，我们也要搭配合理的饮食和作息，才能有效地帮助改善失眠的状况。
5、去皮切成小块。
11.大火烧开之后就可以熄火。
7、大火煮沸后转中火。
3、雪耳发泡好之后剪成小块去掉蒂部分。
I 相关 / Other
3、转移大脑焦点 每晚睡前洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。 1、卧位气功法 耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听
二、色氨酸丰富的食物稳睡眠 长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿并
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我
6、下午2点后别喝咖啡 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更
4、十指梳理法 用指尖折起来用来敲击头部，找到适合自己的力道，然后敲击，一排排的敲。 2、百会穴点按掌摩法 5、抚摩静息法 叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼