对于那些每天坐在办公室的人来说，是可以选择几分钟，活动一下身体，让身体有一个活动的空间，例如，现在基本每一个上班族都有一个电脑，长期的使用电脑，会对自己的手指形成畸形压迫，这个时候，可以在工作中，把手握成拳，这样对于手的血液循环是有好处的。
对于上班族来说，每天拿着薪水是在极大压力之下完成工作拿到的，而这样会直接影响到上班族心理的，对于那些职场上的人来说，承受很大压力早已变为习惯，一般来说，当压力增大的话，会导致肾上腺皮质醇指数很高，而这样的结果会造成人的食欲增大，提高了对于碳水化合物的需求，在这个巨大压力之下，人们最喜欢的食物却是甜品和奶油类这些热量很高的食物。造成过度肥胖很是明显。
二、工作压力很大
对于上班族来说，吃水果也成了一种奢望，或者说有的时候，水果也是囫囵吞枣般的吃进嘴里，根本不考虑这个水果是不是符合时令的，这样的话，对于身体的伤害是极大的，通常来说，营养的汲取，除了在饭菜里，还有一部分在水果上，有些水果看起来毫不起眼，但对于人体的功效是极大的。
三、运动量几乎没有
一、对于饮食，应付了事
当今社会发展速度是别人想象不出来的，压力之大，让人难以承受，特别是对于那些上班族来说，十有八九有着从美男子到胖大叔的转变的经历，而其中有很多人都是IT行业的工作者、媒体方面的从业者、律师，据一份调查显示，这些人的体重超过一般的人比刚入职的时候增加了十斤，从而造成了很多和我那同学一样的啤酒肚。
四、长期睡眠不足
对于上班族来说，睡眠不足已经成了他们的习惯，与正常人相比，上班族的睡眠时间最少少了一个小时，这些对于身体的健康是有很大隐患的，大多数的上班族，身体处于亚健康状态，为了工作，熬夜也是常有的事情，但是，这些都是不可取的，科学家研究表明，睡眠不足是很容易造成肥胖的，睡眠不足的人变胖的风险要比睡眠充足的人高太多，特别是对于年轻人来说，长胖的可能性会更高，这是因为在影响睡眠质量的时候，人体缺乏了一种叫做“瘦素”的激素。
对于上班族来说，每天坐在座位上8个小时太普遍了，要是算上加班的话，高达10个小时也是有的，当一个人长期不动的话，很容易催生出肥胖症和大肚腩，据有关数据显示，每年全世界就有两百万人是因为久坐而导致的死亡。
其实，对于这些职场中的上班族，要把运动和减压联系起来，从另外一方面来说，运动也是最直接有效的减压良药，因此，有些国际大公司，会专门设有一个房间用来对于员工的减压，例如，里面有各式各样的运动器械，可以进行锻炼，也可以在里面吼上两嗓子，这些都是有必要的。
结语：身体是一切事物的本钱，对于上班族来说，不能只顾眼前的年轻，而忽视了身体受到伤害的痛苦，上面说到的肥胖症，仅仅是上班族身上一个共同点而已，还有很多伤害在不知不觉中伤害着他们，最后告诫所有的人应该在每一天都关注身体的健康，只有身体健康了，才能做更多的事情。
笔者一同学，毕业之后短短两年，再相见，以前英俊潇洒的帅小伙已然成了大腹便便的胖大叔，满脸的憔悴写满了沧桑，看见我看着他那那犹如六个月孕妇般的肚子，他苦笑不已，把这两年来的经历想我娓娓道来。告别朋友之后，我再深思，像他这个情况，其实在国内还有很多，并且在未来还会更多。
以早上来说，早上胡乱应付，随便的在街边买点吃的，应付一下，根本不考虑这些东西是不是有营养，囫囵吞枣般的吃完就行了;而到了中午的时候，忙碌了一个上午，在吃饭的时候，快餐店成了他们的首选，却不想，现在很多街边的快餐店都是不合格的，这些快餐店里的快餐很多都是油超标、油质不合格，为了能够在下午上班的时候有精神，在三分钟之类解决一份快餐成了他们练就的本领;而到了晚上，本来这个时候，是一天当中身体器官最需要休息的时候，应该少吃一点饭，来保证身体器官的休息的空间，但是，这个时候对于这些上班族来说，却是一天生活的开始，在酒馆里大吃大喝，以此来弥补一天的压力，即使在晚上有加班，也会在很晚的时候，去吃宵夜，另外有些人，应酬比较多，又喜欢在晚上处理应酬，因而，暴饮暴食太过于常见。
对于这些上班族来说，忙于工作的他们根本就没有时间来吃饭，每天吃饭也仅仅是形式主义，对于生活中的养生常识小规律，他们根本无视，老话说的：早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少，到了他们这儿通通变了。
对于这些上班族来说，饥一餐饱一顿早已习惯，这样的生活习惯，很容易为自己的长胖埋下隐患，特别是在晚上身体器官处于休息的时候，进食过多的话，会造成消化不良，身体中剩余热量很容易堆积起来，进而形成肥胖。
五、水果几乎不吃
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而水作为身体最好的清洗剂是能够帮助身体把杂质排放出去。对于女性上班族而言是可以喝一些蜂蜜水的，一方面能够排毒，另外是能够达到美颜的功效。 对于健康的身体来说，是少不了早餐的补充，并且，是要吃有营养