熬夜消耗营养素的同时也伴随着大量的能量消耗，各种杂粮饼干美味又方便，主要为我们提供能量，与水果和奶搭配，口感不错，也方便摄取。
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
欧洲杯受到所有人的关注，身边有很多的朋友熬夜看欧洲杯，虽然满足了需求，但是熬夜下来，对身体非常的不好，欧洲杯熬夜食谱为大家介绍，看看吃什么好。
粥类：
酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
奶制品：
豆制品：
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，
各种杂粮粥：绿豆粥 红豆粥 黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐 雪碧要好啊。
饼干：
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嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。 中午12：00 到自助餐厅
作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚
沙参麦冬扁豆粥 喝粥是一种养生的好方法。而这种食疗方法同样可以应用在宝宝的身上。在秋冬季节，最重要的就是要保护好孩子的脾胃了。下面三款营养粥非常适合在初冬季节做给宝宝吃，因为这几款粥不仅营养丰富，
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