误区1：只要运动就可以，饮食不用控制 内容来自dedecms
我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，跑完饮料+蛋糕，你一小时的努力瞬间乌有。 本文来自织梦 所以减肥，除了运动之外，还要控制饮食。当你的摄入总量 总消耗，脂肪就会一点一点的减掉了。 copyright dedecms误区2：有运动，但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，在家里做hiit训练。效果最好的是hiit训练，强度高，能在运动时，燃烧脂肪，运动结束后很长时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。 织梦内容管理系统但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。 织梦好，好织梦
所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。 内容来自dedecms误区3：节食，不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。织梦内容管理系统
如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。 内容来自dedecms 所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。本文来自织梦
copyright dedecms 误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥。 现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。 本文来自织梦 以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出 燃脂11倍 广告的公司自己相信不。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。织梦好，好织梦
所以建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。误区5：拒绝摄入任何脂肪
织梦好，好织梦
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。copyright dedecms
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。 织梦内容管理系统内容来自dedecms
误区6：相信局部减肥 织梦好，好织梦 这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 误区7：对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足 本文来自织梦 很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。 内容来自dedecms 所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。织梦内容管理系统
织梦好，好织梦 误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果织梦内容管理系统
这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。 织梦内容管理系统 所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。 内容来自dedecms 织梦好，好织梦 了解了上面的8个误区，相信你也能找到自己减肥时的一些错误，有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。 本文来自织梦
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