秋天晨跑6点注意事项，让你早上元气满满不蓝瘦香菇！
佚名 2016-10-19 12:43:53
秋天晨跑6点注意事项，让你早上元气满满不蓝瘦香菇！
很多跑者把一天的开始从跑步出发。是因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，保持饱满的精神状态。
但是，晨跑也有风险！因为它容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这6点一定要注意，一定要知道！ 本文来自织梦
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1晨跑前喝少量的水 内容来自dedecms
跑前饮用150ml-200ml的水可以让你跑得更加轻松，还能降低出现血栓的概率。且早上身体糖原含量低，所以一定要拒绝空腹去晨跑，可以适量的吃点面食或者水果，蛋之类的。织梦好，好织梦
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2晨跑前一定要热身
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早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。这里就分享几种运动前的热身动作。 织梦好，好织梦 本文来自织梦 a双腿跪坐 脚尖踮起 臀部下压织梦好，好织梦
b.左右臂拉伸运动 织梦好，好织梦
c.俯卧 两脚曲起 下压
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d.两手抱头 往前跨弓步 内容来自dedecms
copyright dedecmse.两手抱头 两腿并拢下半蹲 内容来自dedecms
织梦好，好织梦f.双手撑墙 提脚
内容来自dedecmsg.身体摆正坐直 提脚尖 织梦内容管理系统
copyright dedecmsh.单手扶墙 单脚垫脚尖 本文来自织梦
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i.双手抱头 两脚分开 下半蹲 本文来自织梦
3晨跑速度不能太快 copyright dedecms
晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。一般的慢跑速度为每分种120米，换句话说，可以一边跑步一边自由聊天而不觉得气喘就是慢跑了。开始不要追求速度，积累里程到一定时间速度就会不知不觉上来的。 本文来自织梦 copyright dedecms4晨跑时间不能太长
晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。初跑者先从三十分钟开始，一周后身体大概适应了可以适量增加时间。本文来自织梦
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5聚丙烯材质衣服更合适 织梦好，好织梦
运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。 copyright dedecms 秋季户外运动时，应以深色系服装为主，深色系衣服可以吸收紫外线，比起光线能够穿透的浅色系，它更能保护你的皮肤，且深色系衣服能让你感到更暖和。 copyright dedecms 织梦好，好织梦6选择厚海绵底的跑鞋 内容来自dedecms
在对跑鞋的选择上，建议选购有较厚海绵底的跑鞋。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。 内容来自dedecms 内容来自dedecms 织梦好，好织梦 本文来自织梦 注意好这几点copyright dedecms
秋天的早晨 织梦内容管理系统 一起去晨跑吧！ 本文来自织梦
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