想瘦腿，先调整大腿的肌肉 copyright dedecms
大腿的脂肪堆积过多，股关节变僵硬，造成很深的凹槽。坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善吧。腿部突出部位会因为毒素堆积变僵硬。大腿肌肉僵硬、凸出的状态，会影响腿部的线条和腿型美观，给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成负担。
塑造修长笔直的美腿，从大腿着手，首先，从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。 内容来自dedecms
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮助你塑造苗条紧致的腿型。 内容来自dedecms检测一下你大腿表侧的股关节
站在镜子前，转向一侧。 ○大腿表侧往外凸出。 织梦好，好织梦 ○股关节下陷的情况非常严重。 本文来自织梦 另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。 ○大腿的肌肉的僵硬程度。copyright dedecms
○股关节往下凹的部位的僵硬程度。内容来自dedecms
如何瘦成筷子腿？ 本文来自织梦 在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。 织梦内容管理系统 1舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人 织梦内容管理系统 A.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。 本文来自织梦B.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
C.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。 织梦内容管理系统
２改善身体倾斜 本文来自织梦 A.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。内容来自dedecms
B.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。 织梦好，好织梦
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。 内容来自dedecms
３舒缓粗壮凸出的腿部 织梦内容管理系统 A.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。 内容来自dedecmsB.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。 织梦好，好织梦
注意：如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。
C.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。 本文来自织梦动作注意点 (1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。 织梦内容管理系统
(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。 copyright dedecms
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