不仅帮助锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腿部腹部脂肪
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内容来自dedecms支撑式抬腿，消耗脂肪的同时，更能够帮助锻炼到下腹部的肌肉 copyright dedecms
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这个动作主要是帮助消耗腹部两侧的脂肪以及帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条
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做这个运动时记得收紧腹部，腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧
交叉跳跃，帮助改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部 内容来自dedecms
copyright dedecms 织梦好，好织梦开合跳，经典的快速减脂运动，瘦全身，没问题！
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特别提醒妹子们的是~ 织梦内容管理系统 只要你的运动用到了双腿发力 本文来自织梦 都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉 本文来自织梦 这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗 织梦内容管理系统 copyright dedecms 男生篇 本文来自织梦 织梦好，好织梦 男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。 内容来自dedecms 所以男生们的的运动都以锻炼全身各处肌肉为主 内容来自dedecms本文来自织梦
跳跃式弓步蹲，能够锻炼到腿部肌肉以及消耗较多的热量。
弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉
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这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌 内容来自dedecms
看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应窄间距俯卧撑，它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂 本文来自织梦
织梦好，好织梦支撑式高抬腿，主要锻炼的是下腹部的两块肌肉以及手臂 本文来自织梦
内容来自dedecms深蹲，能够很好地锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉
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copyright dedecms 建议以上的动作 织梦内容管理系统 以20个为一组 copyright dedecms 每个动作四组
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练好这几组动作 copyright dedecms 和胖胖的自己说bye bye~ 织梦内容管理系统
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