今天我们和大家一起来学习几组初级瑜伽动作，大家可以跟着下面的初级瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的初级瑜伽预告片教程进行练习。练习瑜伽不仅是一件非常简单的事情，也是一件非常有趣的事情。
首先，我们和大家简单的了解一下瑜伽的历史，以及瑜伽的由来。你知道瑜伽的历史吗?来了解一下吧!
瑜伽的由来
据测算，“瑜伽”已有5000年左右的历史渊源，起源于古印度，其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。
现代学者认为，它经历了四个时期，包括前古典时期、古典时期、后古典时期以及现代这四个时间段，是在大约是在公元前300年的古典时期，瑜伽才真正形成了一个系统，而且被正式订为完整的八支体系。
因为瑜伽不仅可以放松我们的心情，消除压力，还可以对我们的身体也有着非常好的理疗效果，所以，现代人对瑜伽也非常的喜爱。
瑜伽入门基本动作
姿势一：祈祷式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸
呼吸的重要性不言而喻，我们练习到这一步骤的时候，要注意将我们的手臂缓缓地向上举起，举起的时候要注意深吸气。
益处
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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