膝关节的活动范围大又要支撑全身体重,只要一不小心,运动伤害就很容易发生。在《华人健康网》5914呼叫医生中,常有网友提问:“膝盖受伤该怎么办?”复健科医生指出,膝盖受伤后的24~72小时內,建议采取PRICE紧急处理5步骤,有助于减轻伤势,再搭配后续合适的治疗及运动强化,膝盖痛不再是扰人的噩梦。
膝关节的活动范围大又要支撑全身体重,只要一不小心,运动伤害就很容易发生。
人体最重要的关节 膝盖支撑全身体重
台北市立联合医院忠孝院区复健科主任杜育才医生表示,膝盖可谓是人体最重要的关节。膝盖一方面支撑体重,另一方面提供蹲、跪、跑、跳等复杂的功能。各种不同的运动,都需要强壮的膝关节,才能达到最好的运动表现。
膝关节介于大腿(股骨)小腿(脛骨和腓骨)之间,能支撑身体的体重,并提供双脚良好的活动度。膝关节的构造包括了骨头、韧带、关节面软骨及半月板,再加上神经和血管,这些重要的构造完美配合,让我们日常生活行走、跑、跳皆能轻松如意。
膝关节活动范围大 不当使用易受伤
膝关节活动范围大又要支撑体重,只要一不小心,运动伤害很容易发生。常见的膝关节运动伤害如肌肉疼痛(肌筋膜疼痛)、跳跃膝、髕骨股骨关节症候群、前后十字韧带受伤、內外侧副韧带受伤、半月板或软骨受伤、著骨点病变、滑液囊炎等。膝盖运动伤害常见相关构造一起受伤,如跳跃时扭伤膝盖(unhappy traid),常会发现前十字韧带、內侧半月板、及內侧副韧带一起连带伤害。
膝盖受伤后的24~72小时內,每次冰敷10~20分钟,中间至少休息30分钟,一天3次或更多都可以。
急性膝盖运动伤害 PRICE紧急处理5步骤
杜育才主任指出,一般来说,受伤后的24~72小时內(视情况而定)进行PRICE紧急处理,有助于减轻伤势,让后续治疗跟复健效果更好。
1.Protection保护:避免二次伤害。
2.Rest休息:预防恶化,减少继续活动引起的出血或肿胀或疼痛。
3.Ice冰敷:可以使用塑胶袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包,每次10~20分钟,中间至少休息30分钟,一天3次或更多都可以。
4.Compression压迫:用弹绷或护套固定,止血及消除肿胀。
5.Elevation抬高:(可搭配等长肌力运动),抬比心脏高,止血及促进血液及淋巴液的回流。
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