女人过了金色风华时期后，渐渐走向人生中的“更年期”阶段，过程中除了常见的热潮红、盗汗、心悸、失眠等不适症状之外，“发胖”更让绝大多数更年期妇女痛恨不已！如何才能继续维持良好的体态？多喝豆浆有帮助吗？且听营养师怎么说！
卵巢功能衰退、基础代谢率下降 女性更年期易发胖
嘉义圣马尔定医院营养室副主任陈幸慧表示，引发肥胖的原因非常复杂，包括摄食过量、活动过少、基础代谢变慢，以及基因、激素、神经胜肽，或神经传导物质等影响，都可能形成易胖体质。此外，心理因素如沮丧、生气、烦恼、兴奋或对自己外在形象等；社会环境的因素如气候变化、外食文化、社会生活方式的变迁等，也都会影响摄食行为，导致体重异常。
女性更年期发胖主要还是与卵巢功能衰退、基础代谢率下降有关。
其中，女性更年期发胖主要还是与卵巢功能衰退、基础代谢率下降有关。随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，加上身体基础代谢率渐趋下降，若未改变原来的进食量，体重容易慢慢上升，长期更会增加罹患高血压和心血管疾病的机率。
理想体重是多少？简易公式教你算！
然而，感觉腰围变粗或脸变得比较肿，不一定是“胖过头”，很可能只是原本太瘦了！那么，如何得知自己的理想体重？圣马尔定医院营养师王晓梅建议，先量一下自己身高，再套用以下公式，即可轻松算出个人的理想体重范围，一旦超重，建议尽快拟定减重策略并执行。
【理想体重的简易计算公式】：22×身高（米）×身高（米），算出的体重数字再分别乘以0.9和1.1，即为个人的理想体重范围。
【举例】：A妇女的身高160公分，套用公式22×1.6×1.6，取得56.32（公斤）的基础体重数字，再分别乘以0.9和1.1，最后获得50.688公斤至61.952公斤，此区间即为个人的理想体重范围。
国人每日饮食指南。（图片／取材自国健署每日饮食指南手册）
更年期爱窈窕 健康减重不NG
为了良好的体态，也为了健康，过胖的更年期妇女需谨慎控制体重。根据文献，体重减少5％至10％，可有效降低血压、血糖和血脂肪。但营养师提醒更，年期妇女切忌采取不当手段减肥，避免复胖，又因营养不均而让自己气色变得更差。
良好的生活习惯是健康减重的最重要原则，更年期妇女除了要有充足睡眠、规律运动、常保愉快的心情之外，也要建立正确的饮食型态。王晓梅营养师表示，规律的运动习惯可以帮助维持体态，增加身体代谢，预防心血管疾病和其他慢性病的发生，也能调整內分泌，让心情愉悦，减少负面情绪。
豆浆因具有高纤维、低热量、饱足感、高蛋白质等特性，成为时下减重的圣品。
多喝豆浆助减重？善用“饮食替换观念”
饮食部分，则建议参考卫生福利部国民健康署之六大类食物均衡摄取的原则。其中需特别注意的是，大豆、豆制品食物含有异黄酮，虽然可补充更年期流失的雌激素，也因高蛋白质、高纤维、低热量、高饱足感等特性，成为时下“豆浆减重法”的主要食材来源，但王晓梅营养师仍不建议大量、额外增加单一食材的摄取，只要在每日饮食中，将“豆鱼肉蛋类食物”中的部分肉类改用豆类食物取代，均衡饮食才是控制体重的王道。
另外，戒除烟酒，平日避免摄取过量的茶、咖啡等含咖啡因的饮品，可避免加重更年期热潮红、盗汗、失眠等症状，也能让身体正常吸收钙和铁质，维持健康。
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