处理负面情绪的“具体步骤”
伟强长期受困于自己的负面情绪。每当负面情绪来袭时，总觉得有一股强大的能量需要发泄，伟强习惯透过打自己巴掌来抒发负面情绪。伟强以伤害自己的方式来抒发情绪，这是不健康的方式。
情绪带着一股能量，在负面情绪来袭时，许多人习惯以“发泄”的方式处理负面情绪，虽然负面情绪借此得以抒解，但往往会伤害自己。此外，在负面情绪来袭时，有许多人会与他人爆发言语或肢体的冲突，因而伤害自己、伤害他人。发泄，是不健康的情绪处理方式！
除了发泄之外，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移，这些也是一般人常用的方式。负面情绪不能够被压抑（控制）、忽略（逃避）或转移！因为，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移情绪的结果，会造成情绪能量的累积与反扑。累积过多的负面情绪能量之后，容易在受到外在的刺激时，以破坏性的方式强烈地爆发出来。如此，对自己与他人的伤害可能更深。
除前述的问题之外，负面情绪的长期累积，还会影响身体与精神，进而形成生理疾病与精神疾病。因此，我们需要学习在有轻微的负面情绪时，就有能力去觉察、接纳、接触、抒发与转化。
当我们有能力去面对与处理自己的负面情绪之后，才能够有能力在周遭的人们有负面情绪时，让自己的情绪不受到影响，并能够不与对方的负面情绪产生共鸣，进而有能力帮助他人面对与处理负面情绪。
以下说明“处理负面情绪的具体步骤”：
一、觉察：
情绪需要被“觉察”。觉察情绪，就是透过观察自己的身心状态，发现自己此刻有情绪，并能够辨识与标名情绪。
“觉察”能力帮助我们掌握选择权，帮助我们成为自己生命“真正的主人”。一旦能够“觉察”，就有能力“选择”不受“心灵程式”掌控而自动化演出负面情绪与行为。“觉察”是非常重要的能力，故于〈第七章 自我觉察〉中详谈。
此外，情绪的名称很多，例如：愤怒、生气、悲伤、难过、害怕、恐惧、挫折、失望、失落、自责、羞愧、嫉妒、平静、感动、快乐、喜悦……，透过培养辨识与标名情绪的能力，我们将能够更加认识自己与表达自己。
辨识与标名情绪，是为了“与情绪连结”并“表达情绪”，这也是非常重要的能力！通常对于未有机会深入地认识情绪的人来说，要能够精确地辨识、标名情绪是较困难的，因此，也较缺乏认识自己的情绪及表达自己的情绪之能力。
二、接纳：
“觉察”之后，负面情绪需要被“接纳”，也就是要允许自己的负面情绪存在，不要抗拒、否认或批判自己的负面情绪。
请记得：负面情绪是“认识自己”与“自我超越”的入口。负面情绪的背后，有“不健康思想”、“未满足的需求”或待疗愈的“心理创伤”。负面情绪像个受伤、哭泣的孩子，需要被看到、被接纳、被理解与被关爱。
三、接触：
负面情绪被接纳、允许之后，需要被“接触”。“接触”就是去感受负面情绪所带给我们身体与心灵的感觉。例如：心痛、呼吸的急促、全身肌肉的紧绷、背部的紧绷或疼痛、心理的焦躁或压迫感……。
去接触自己的负面情绪，就是去感受它、陪伴它、关爱它、与它连结。以这样的方式对待自己的负面情绪，就如同对待受伤、哭泣的孩子般，给予它陪伴、关怀与爱。接触自己的负面情绪，也就是认识自己、陪伴自己、倾听自己、同理自己、爱自己的行为。
四、抒发：
情绪是一股能量，负面情绪需要“被抒发”，才不致形成能量的累积，进而造成对个人身心健康与人际关系的不良影响。
“表达”是最好的情绪抒发方式。例如：哭泣有抒发情绪的功能，能够洗滌心灵的悲伤与痛苦。在负面情绪尚未平静之前，书写、自我对话、寻求他人协助（例如：亲友、咨商）、舞蹈、运动、打枕头、绘画、听音乐、哭泣等等，都是好的抒发方式。
厘清自己的情绪感受并接触它，并让它全然地表达抒发之后，负面情绪会自然消散，而不会演变成其他需要被处理的问题（例如：精神疾病、身心症）。
如果负面情绪的引发与某个对象有关，在情绪平静之后，最好能够以“健康的沟通方式”向对方表达自己內心的真实感受与需求。“健康的沟通方式”是表达自己的真实感受与需求，但不批评、论断、责怪或要求他人。
需要注意的是，要为自己的情绪负起完全的责任！向对方表达真实感受与需求时，尽可能放下“要求对方来满足自己的需求”之期待，否则，若对方做不到，又会引发自己在期待落空时的失望情绪。
五、转化：
“抒发”只是处理负面情绪的治标方法，下次遇到类似的情境刺激，“心灵程式”仍可能自动引发负面情绪与行为反应（负面自动化反应）。在下次类似的情境发生之前，如果你想要治本根除负面情绪的话，那么，你需要为自己的情绪负起完全的责任，不再向外怪罪与投射，并且需要从“不健康思想”、“未满足的需求”或“心理创伤”着手，为自己拆除“情绪地雷”。
具体而言，“转化”就是探索情绪背后的“不健康思想”，进而改变思想（转念）；探索情绪背后的“未满足需求”，设法满足或超越（放下）它；探索情绪背后的“心理创伤”，进而疗愈它（请详见〈第十五章 疗愈创伤〉）。
如此，在不需改变他人与外在情境之下，可以帮助自己产生健康的情绪与行为，让自己成为情绪与行为反应的主人。这样治本的处理，除了可为自己的身心灵带来健康、宁静、和谐与喜乐，也会带来更和谐的人际关系，这也就是──为自己拆除“情绪地雷”。
本文出自零极限文化出版社《在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级》
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