（中央社记者陈伟婷台北7日电）今天立冬，中医生李昀真表示，民众可能开始吃姜母鸭、十全大补汤进补，但最近不够冷，“补的太早了”，建议饮食要滋阴润燥，可喝豆浆、乌骨鸡汤或吃羊肉。
开业中医生李昀真表示，中医认为“立冬”就是深秋要转进冬天，会建议要“收藏”，避寒就温，要开始注意保暖工作。近日门诊出现很多会咳嗽、流鼻涕症状的患者，他们都以为是过敏，但其实是保暖没做好，让寒意有机会上身。
李昀真说，尤其近日天气多变化，有时候热有时候凉，民众应特别注意洋葱式穿法，注意脖子、腹部和足部保暖，不要再穿凉鞋或一回家就开始打赤脚。
近日晚上气温微凉，不少民众大啖姜母鸭、羊肉炉等暖身食品，不过，李昀真说，很多民众都认为冬天到了就要进补，但有些补汤性质很燥热，如姜母鸭、十全大补汤，如果体质本来就热的人吃了，不仅无法发挥进补效果，还可能有害身体。
李昀真说，现在天气还不够冷，且还很干燥，饮食应该着重滋阴润燥；如果大补，只有“补热”，没有“滋润”，反而可能长痘痘、嘴破。
滋阴润燥的食物，李昀真建议，每天应该多喝水，每天要喝的基本量是体重X30c.c.，也可以多吃木耳类、豆浆、豆类，如果想喝热汤，可选择乌骨鸡汤、羊肉汤等，羊肉属于温热食物，可以多吃。
李昀真也说，丰富水分的蔬菜、水果也应该多吃，但不要吃生菜，煮过的蔬菜比较温热，可以清內热。
她表示，每个人体质各异，如果本来就脸色苍白、很怕冷、手脚冰冷，可以稍微吃热性的补汤；但现代多数人都爱熬夜、饮食西化，体內虚火旺，要进补应先咨询中医生意见。
此外，李昀真说，冬季养生要“冬藏”，应避免激烈运动、不要大汗淋漓，以免消耗气血，运动以微微出汗就可。年长者、有心血管疾病者，建议不要太早出门跑步，以免因气温改变增加心血管疾病发生风险。
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