台湾目前罹患糖尿病的人口越来越多，在医院常听到病友们在烦恼不知如何控制饮食，为避免血糖飙高，想要吃素的人更是不在少数，但是素食要怎么吃才健康？
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素食原则上可区分为纯素、奶蛋素及健康素三种。研究指出，素食饮食富含植化素、纤维素及维生素，有助于降低许多慢性病的发生，但因素食有其限制易导致营养失调，尤其容易造成肥胖、抵抗力差、维生素D、B12、钙质及铁质不足等问题。对想要茹素的病友，提供以下几点建议作为参考。
第一：均衡摄取营养。糖尿病友可以参考卫福部制作的素食饮食指南，均衡摄取六大类食物（奶类、主食类、蔬菜、水果、豆蛋类、油脂），不要局限在少数食材上，避免营养失调。
第二：避免摄取过多热量。吃素会肥胖，原因在于摄取过多热量。传统素食常以油炸、油煎方式增加风味，而根茎类又属高醣食物，长久下来造成素食者容易摄取过多热量，建议在烹调上多以川烫、蒸、卤为主，避免摄取油炸、油煎、高油等食品。
第三：善用蛋白质互补法。植物中豆类及白米分别缺乏甲硫胺酸、离胺酸，属不完全蛋白质食物，但经搭配后可提高蛋白质品质及吸收率，例如五谷+白饭、黄豆+白饭。
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第四：记得补充矿物质及维生素。以下罗列几种维生向来源：
(1)维生素B12大多存在动物性食物中，建议长期素食者可咨询专业人员，适量补充维生素B12丸剂、B群或酵母制品。
(2)维生素D常见于奶类、奶制品中，建议多外出晒太阳强化体內合成，帮助钙磷的吸收，预防骨质疏松，尤其是全素者。
(3)铁质，蔬菜（莧菜、菠菜、青江菜）虽蕴含丰富铁质，但因人体对植物铁的吸收率低，建议饭后摄取含维他命C的水果（柑橘类、奇异果、柠檬），有助于植物中铁质的吸收。
第五：少用人工调味料。一般素食食材相当清淡，坊间素食餐厅为迎合消费者口味，通常添加许多调味料（糖、盐、味精），建议多选择含有天然甜味的黄耆、红枣、甘草、茯苓、桂圆肉来替代。
第六：少吃腌渍及过咸食物。素食者常食用腌制物（酱菜、泡菜、豆腐乳），但这类食物含高鈉盐及亚硝酸盐，是导致胃癌、肠癌的高危险因子，还是少食为妙。
吃素虽然是风潮，但并非每个人都适合。糖尿病、肾脏病、癌症、痛风等病人，最好先由专业人员评估，再决定适合身体状况的吃素方法。
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