上网输入“美白”关键字搜寻，马上跳出各式各样的美白秘诀，吃的、喝的、擦的通通都有，还有热心网友分享自己身为“黑肉底”的美白血泪史！各种保养资讯看似实用，却也暗藏一些似是而非的美肌方法，比如很多人都认为喝牛奶、豆浆、柠檬水可以美白。真相到底如何，有请专家破解！
防晒胜于事后美白 健康饮食有帮助
夏天晒黑很容易，白回来却可能很慢，很多人因此疯狂追求快速、有效的美白方法。其实，想要皮肤白嫩透亮，第一要务是做好防晒工作，包含涂抹防晒乳、戴帽子、穿长袖衣物、撑伞等，日常饮食也要适量喝水、补充天然蔬果，这些都比晒黑之后再来补救还简单。
勿听信错误美白偏方 常见3迷思搞清楚
如果真的晒黑了，也要先搞清楚哪些美白方法是正确的再进行，千万不要轻信谣言、以讹传讹，否则不但徒劳无功，还可能影响肌肤健康。本文整理出3个常见的美白迷思，由美容保养专家田宜民中医生解答，教你聪明养肌又亮白！
很多人误以为喝偏白色的豆浆、牛奶就能美白，其实是完全错误的观念。
迷思1／喝豆浆、牛奶能美白？
很多人都有“吃白色食物能美白”、“吃黑色食物会变黑”的错误观念！坊间不断流传：孕妈咪多喝牛奶、豆浆，生出来的宝宝皮肤就会比较白；还有皮肤受伤以后不可以吃酱油、喝咖啡，否则容易黑色素沉淀、留疤等。
事实上，肤色的深浅是基因决定的！有些人一晒就黑，有些人晒黑后很快又白回来，这些都是天生的，和我们吃下肚的食物颜色没有关系。所以，牛奶和豆浆虽然是白色的，无论是一般人还是孕妇饮用，皮肤都不会因此变白！
不过，田宜民中医生指出，牛奶和豆浆富含蛋白质，对身体有很多好处，而豆浆还含有大豆异黄酮，适量摄取可以让皮肤变得更光滑、细嫩。而且，豆浆也含有植物性不饱和脂肪酸，有助改善女性內分泌的问题，因此常喝豆浆对皮肤也很好，只是其作用不在美白。不过，豆浆也不能毫无节制地喝，建议每日摄取量不超过800cc，以免胀气。
使用柠檬片、小黄瓜片敷脸不但无法美白，还可能伤害肌肤。
迷思2／柠檬片、小黄瓜片敷脸能美白？
大家都知道，维他命C是美肌的重要营养素，摄取富含维生素C的天然蔬果，像是芭乐、奇异果、柠檬、柚子、草莓、小番茄等，可以帮助美白肌肤、养颜美容。
有些人就认为，那把柠檬和小黄瓜切片拿来敷脸，可能也有美白作用，说不定效果还更直接！事实上，小黄瓜的维生素C含量并不高；更重要的是，田宜民中医生表示，皮肤可以吸收、利用的维他命C是“左旋式维他命C”，这在天然植物中是没有的，所以拿来敷脸当然不会变白。
而且，这类型蔬果的果皮具有高强度的感光能力，敷在脸上又晒到太阳后，反而容易造成黑色素沉淀。再说，蔬果果皮往往残留农药，直接接触皮肤也不安全。
柠檬水具有一定的健康作用，但也不能过量饮用，还要注意添加的蜂蜜是否适量且天然。
迷思3／喝柠檬水美白，百利无一害？
“柠檬水”一直以来都是热门话题，无论是减重、美白、排毒都常常提到它，许多艺人也强调，自己就是喝柠檬水来养颜美容。柠檬水当中的维他命C确实有润肠、保湿、抗氧化的作用，但是过多的维生素C其实对身体也有负面影响，像是容易伤害肠胃黏膜导致反胃、呕吐，以及增加肾脏负担和结石风险。
另外，大家喝柠檬水的时候，往往会添加蜂蜜来调味。若能确定使用的是安全无虞的天然蜂蜜，虽然能摄取一些营养和好处，却很容易为了平衡柠檬的酸味，不小心添加过多，不但使得柠檬水的热量大增，还会造成血糖、血脂飙高。
如果不慎使用到糖浆混充的假蜂蜜，长期摄取还会增加慢性病的风险。因此，喝蜂蜜柠檬水的时候，不但要慎选蜂蜜产品，也要小心控制饮用量，切勿为了美白而当作白开水在喝。
想要拥有透亮的肤质，还是要从健康饮食、正常作息、适度运动着手，不能单靠特定饮食。
还要提醒的是，适量喝柠檬水虽然是可以的，其中的维生素C含量毕竟也有限，不能单靠柠檬水就想拥有惊人的美白效果，饮食上还是要充分摄取各类蔬果，才能真正养颜美容。
黑木耳茶助淡斑 养颜美容不怕胖
想要美白又担心变胖，田宜民中医生建议，不妨改喝以适量红枣、黑木耳、糖煮成的“黑木耳茶”。黑木耳可以活血行瘀，又有润肤作用；红枣健脾补血，还可帮助减少黑斑，使肌肤更加明亮，适合脸上长期有黑斑，并有肌肤干燥困扰的人饮用。
气色胜于肤色！良好生活习惯真美肌
其实，天生肤色深浅不打紧，重要的是“肤质”好坏，太过苍白或是暗沉都会影响气色。只要作息正常、饮食健康、适度运动，皮肤就会由內而外散发光泽，无论肤色黑白，一样都会透亮美丽！
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