（优活健康网新闻部）长时间使用3C产品的情况下，发生肩颈痛的机率是过去的2倍以上，千万别以为只是姿势上稍微的疏忽与偷懒，无伤大雅，这可是会带来严重疼痛的后果。
一觉醒来，发现肩颈僵硬疼痛的“落枕”时，我们常认为是枕头的问题。其实有可能是长时间维持固定的姿势、坐姿不良、压力大，导致颈椎的健康恶化前兆。“肩膀痠痛”虽然不是病，却是健康发出警讯，甚至会引起手臂痠麻、胸闷、头痛等情形。
近年来肩颈痠痛的人们越来越多，无论是上班长期坐姿盯著电脑，或休闲时间看电视、玩手机游戏，当人类从“动物”变成“静物”，都是造成肩颈痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心脏病的风险。
除了要督促自己避免久坐，定时起来动一动、伸展筋骨，在难以避免的静态活动中，选择合适的椅子、调整成正确的坐姿，更能大大分摊肩颈的压力。
挑对椅子有诀窍
选购椅子时，除了考量设计造型、材质、颜色……，不是越名贵越好。别忘了要亲自试坐体验，最优先的条件绝对是──适合自己最重要。
1） 符合身体尺寸 ／
坐到椅面最深处时，脚还是能稳稳踩在地板上，就是符合身体尺寸的椅子。
2） 椅背高于肩胛骨下端 ／
椅背如果低于肩胛骨下端，无法稳固支撑身体。
3） 椅背与椅面垂直或稍呈钝角，并有缓和的后弯弧度 ／
贴合脊椎曲线的靠背弧度，能有效分摊压力。
4） 椅座与椅背有适当的缓冲 ／
椅子如果太硬，会让身体无法放松造成紧绷。
5） 挑选没有扶手的椅子 ／
椅子若有固定式扶手，会让我们习惯把手撑在上面。
6） 简单动手加工 ／
如果家中或出门在外，无法选择适合的座椅。可以利用靠枕、座垫，或卷起来的围巾、外套辅助调整。
坐姿优雅也要健康
在正式场合中的国际礼仪，描述优雅坐姿必须浅坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿态虽然看起来优美，肌肉却因为需要支撑脊椎而变得紧绷，而容易导致肩颈痠痛。如果不是特地为了拍照摆姿势，建议平常需要久坐的时候，可以依照五步骤，让自己轻松“坐”，更健康。
1） 确认骨盆直立 ／
让骨盆垂直立起，光是这样就能拥有六、七成的好姿势。
2） 拉直后背 ／
意识到肩胛骨以下的脊椎，拉直弯曲的后背，挺起胸膛。
3） 肩膀向后拉 ／
轻轻地将肩膀向后拉近椅背（本文摘自／魅丽杂志 108期9月号）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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