（优活健康网特约记者黄雅芬／采访报道）现代人由于高压生活步调，加上3C使用频繁，许多人因而睡不好，甚至出现失眠倾向，安稳的睡眠，对失眠的人来说变成了可遇不可求的心愿。亚东医院精神科医生陈秉彦表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平时无法自然地进入平稳的睡眠状态或常常浅眠、睡眠断断续续、早醒而导致睡眠品质不佳，症状每周出现3天以上，且持续3个月，即定义为“失眠”。
上班压力大或时数过长、甚至是白天活动量不够或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是长期失眠，人体恒定机制失衡，生理功能无法得到修护，记忆力、学习力及身体抵抗力皆会下降，甚至老年时易引发脑部退化，后果不堪设想。
安眠药非全能 使用与否因人而异
面对失眠症状是否该服用安眠药呢？陈秉彦医生说，若是长期失眠，则可在专业医生建议下，服用适量的安眠药。但若是短暂性的情绪波动，如：工作做不完引起的焦虑、亲友间争吵引起的沮丧，所导致的失眠，情绪只会持续短暂的两三天，建议要解决情绪的问题，而非依赖安眠药。另外，陈秉彦医生也提醒，服用安眠药切勿自行更改服用的时间及用量，且为避免因滥用而造成习惯成瘾性，若只偶尔失眠，则不建议在睡觉前就规律服用安眠药，除非在床上躺超过一个小时还是无法入眠才需适当使用安眠药。
6招教你改善失眠
睡得好、睡得饱对现代人来说变成是一件难事，陈秉彦医生也提出以下6点，来帮助民众改善失眠症状：
1）睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动，像快走、慢跑、骑脚踏车，或游泳等有氧运动，让大脑释放让身体放松的化学物质来改善失眠状况。
2）睡前透过呼吸、冥想的练习来达到放松，帮助改善失眠。
3）白天补眠不超过30分钟，下午3点以后尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。
4）尽量维持规律的起床时间，假日补眠最多不超过1.5小时，过度会扰乱生理时钟，影响夜晚睡眠。
5）可记录睡眠日志，提供医生参考，同时重新建构生活秩序。
6）睡前2小时可喝点帮助入眠食物，如：热牛奶、助眠花茶、酸枣仁茶。
科学实证 酸枣仁安神助睡眠
酸枣仁是一味中药材，为鼠理科植物酸枣的成熟种子，是中药里养心安神的一味药，酸枣仁味甘、性平。归心、肝、胆经。有养心益肝，宁心安神，敛汗的功能。有失眠症状的朋友，不妨可试试食用酸枣仁以助睡眠。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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