（优活健康网编辑部／综合整理）我知道让自己睡足合理的时间，并且让身体睡到自然醒有多么困难。有时，似乎这就是不太可能，如果你没有足够的睡眠，你可以用宁静、美好、恢复体力的小睡来补足，在你忙碌的一天当中，我想不出有什么比睡觉更放松、更奢侈、更自我抚慰的方法。
每天放开所有压力小睡一下
我几乎每天都会挤出一点时间小睡一下（或至少躺下来），这能帮助我当个更好的母亲、妻子、治疗师，以及身为人的存在，拉上窗帘之后，我在眼睛上放一块布，放开所有的压力，把自己关机20到30分钟，根据加州大学圣地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了吗？》（Take a Nap! Change Your Life ）作者莎拉? 梅德尼克的说法，小睡拥有许多已经科学证实的优点：
1） 提振心情。
2） 刺激创造力。
3） 使记忆力敏锐。
4） 减少压力。
5） 提高警觉。
6） 加速动作表现。
7） 降低糖尿病、心脏病发与中风的风险。
8） 帮助你减轻体重。
9） 增强你的性生活。
10） 增进你的知觉、精力、动作技能和准确性。
11） 增进你决策判断的能力。
12） 缩减你对高油、高糖食物的渴望。
13） 减低你对咖啡因和其他刺激物的需要。
14） 增进身体使皮肤和组织再生的能力。
15） 提高抗老化生长激素的浓度。
16） 让你的外表保持年轻。
配合你的精神好坏 选时间小睡
真的很神奇，是吧？在其他的文化里，小睡被视为上班的常态；然而在美国，小睡一会儿，不知怎么地成为“像个孩子”的同义词，但请从这周开始，找一、两天打个盹，没有什么是最完美的时间，只要选择你方便的时候，并且配合你的精神好坏，有些先进的工作场所备有安静的房间，让你可以躲进那儿眯个15分钟。
如果你的工作场所没有这种地方、但附近相当安全，你也可以到车子里或在公园铺个毯子打盹几分钟，如果周间小睡对你而言真的太过荒唐，那就从现在开始坚持在周末小睡，而且六、日2天都要。
搂抱促发催产素 会得到极大乐趣
倘若你有小孩，就能有绝佳的安排：跟你的孩子一起好好地睡个怡人的小觉，你们全都会爱上它的，而且因搂抱促发的催产素，会让你们都得到极大的乐趣。（本文摘自／疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法／天下杂志出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
I 相关 / Other
（优活健康网编辑部／综合整理）最近大家渐渐了解午睡的功效，有些企业还在办公室內，设置了供员工小睡的休息室，历史上也有不少实施午睡的伟人，以一天只睡3小时而知名的拿破仑，据说就爱睡午觉，文艺复兴时的天才达
关于哑铃的5个优点哑铃最大优点就是提升肌肉的控制能力。通过手握控制力度，维持着哑铃的方向跟重量是相当重要的。通过将上身肌肉群的调动从而控制好肌肉让其能力有所增进，加强肌肉强度。必须掌控好力度与方向，不然
幼儿睡眠是让家长头疼的问题之一，一天到底应该睡多久才够？一定要午睡吗？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，年龄越小的孩子需要的睡眠时数越高，因此，随着孩子逐渐成长，午休的时间可以慢慢缩短，调整到上小学时
睡好觉是人生第一个要养成的好习惯最近有一回在美国的健身房运动时，看到有一个当地人的T恤上面写着一段无厘头的话：“I△work△out, just△kidding. I△take△naps.”（我在健身。骗你的啦！我都在睡午觉。）我觉得
tfboys的新成员照片曝光 长相集合三小只优点颜值逆天 [好玩]
中国网讯 2013年，北京时代峰峻文化有限公司成功推出国内第一支青少年偶像组合，而TFBOYS在2016年无疑成为青少年偶像潮流的领导者，三位成员:王源、王俊凯、易烊千玺影视歌三栖全面发展，凭借着青春的外形扎实的偶像