（优活健康网编辑部／综合整理）“筋膜”被称为“第二骨骼” 最近，“筋膜”似乎越来越受到关注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜层，主要是 由胶原蛋白组织重叠而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也担负起支撑 骨头、內脏、血管、神经等体內一切部位的角色，因此也被称作“第二骨骼”。
筋膜的“解放” 舒缓肌肉紧绷
我们能够若无其事地反复做出任何动作，都是由于筋膜包覆住肌肉，才得以顺畅。另外，运动不足、年龄增长、驼背或盘脚等生活习惯都会成为筋膜沾粘、 收缩或扭曲歪斜的原因。如此一来，体內的筋膜就会相互拉扯，肌肉也变得僵硬，身体也会产生歪斜。更进一步甚至造成血液循环和淋巴流动的不顺，关节 也可能会出现疼痛。
正如前面所述，由于筋膜具有支撑內脏器官的作用，若是內脏被压迫， 也可能产生功能衰弱的情况。为了预防这样的情况，就得着重于筋膜的“解放”。透过放松沾粘的筋膜，借以舒缓肌肉的紧绷，促进血液循环与淋巴流动。 因此，“肩胛骨放松操”就是一个有效的方法。
肩胛骨容易受到姿势不良或身体使用习惯的影响，而使筋膜也容易发生 收缩或歪斜扭曲的情况。因此，借由肩膀与手臂的摆动来放松沾粘的筋膜， 逐渐消除筋膜相互拉扯的情形，如此让身体的歪斜获得改善，也就能预防全身 的疼痛与僵硬。本书所介绍的体操大多具有放松肩胛骨周围筋膜的效果，所以 称为“肩胛骨放松操”。
放松肩胛骨 就能拓展可动范围
锻链体干，塑造不疼痛的身体 “肩胛骨放松操” 可望达到调整体干平衡的效果。一说到体干，大多数人脑中会浮现身体中心部 位的印象。但事实上，体干是指除了手、脚、头部以外的身体部位，也就是所谓的躯干。当我们身体的肌肉一直处于紧绷状态时，就会产生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的话，就会越来越衰弱退化。
此外，肩胛骨一旦无法维持左右平衡， 姿势就会整个歪斜了。因此，只要进行“肩胛骨放松操”，就能拓展肩膀的可动范围，肩胛骨周围的肌肉也就能逐渐获得舒缓。如此一来，血液循 环和淋巴流动将得以改善，新鲜的氧气和营养也会在体內流通，进而增加 体干的柔软度，促使身体逐渐变得柔软轻快。
包覆肌肉的筋膜。事实上，骨头、內脏、血管或神经等 体內所有器官部位都会被筋膜所包覆支撑著。如果筋膜 歪斜扭曲或收缩的话，就会引起疼痛、僵硬等不适症状。
肩胛骨周围有 34 条肌肉密集分布 背部的左右各有两个倒三角形的骨头就是肩 胛骨。全身的骨头只有锁骨会直接连结肩胛 骨。在肩胛骨左右两边周围总共有 34 条肌肉。 因此，肩胛骨的摆动会连动著全身的骨头。
压力 | 咳嗽．五十肩．自律神经
以舒服的力道来敲打就能放松 人在心情安稳时，呼吸就容易变得浅短。用拳头敲打可以刺激深度呼吸的 穴道，即可以舒缓身体的紧绷感。请依照﹁T 字部位﹂，在自然呼吸 的状态下，使用容易施力的惯用手来敲打。 想要加强力道的人也可以用拳头的关节来敲打。
腰痛 | 肩膀僵硬．体质寒冷．膝盖痛．股关节痛
放松连结肩胛骨的骶骨周围筋膜 位于左右两边臀部之间的骨头就是骶骨，它承受了全身的活动，可 以说是身体的地基，骶骨周围的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。 在舒适的状态下反复进行此动作，借以让股关节能够达到旋转的效 果。右旋转后再进行左旋转。
（本文摘自／躺着做的肩胛骨放松操／太雅出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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