作为健康的男性而已，力量和灵活性需要并存，尽管如此，而实际上锻炼起来却不太容易。如果你或你周围的男性朋友不知道从何种运动开始着手，下面这些姿势也许能给你提供一些帮助。 织梦好，好织梦
织梦好，好织梦 一、空坐椅子作用部位：肩膀、胸部和腿部。
动作要领：将身体挺直，双脚并拢，手心相对，双臂沿着头向上举起，然后头向后仰。边吸气边屈膝，然后慢慢坐下，呈现坐椅子的姿势。注意不能让膝盖超过脚趾。保持动作30秒钟。
功效：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
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二、左右摇摆身体作用部位：肩膀和臀部。
动作要领：右脚向前跨一大步，然后蹲下，然后吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀向后倾。前腿不动，左右摆动身体。注意膝盖不能超过脚趾，保持动作一分钟，然后换另一条腿重复上述动作。
功效：增强上下肢力量，锻炼肩膀和臀部的灵活性，加强膝盖稳定性。 内容来自dedecms
三、跨步蹲作用部位：臀部、手臂和腿部。
动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手放在身体两侧，将右腿膝盖抵在左脚脚跟处，吸气，慢慢抬起左腿，保持动作一分钟，然后换另一条腿重复上述动作。
功效：放松臀部肌肉、减少运动损伤
四、屈膝弯身
作用部位：肌腱、小腿和臀部。
动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。
功效：锻炼腿部力量，降血压。
五、屈膝提臀
作用部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。
动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。
功效：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。 copyright dedecms
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