拥有一双迷人的大长腿 赶快练起来！
佚名 2016-10-14 16:12:53
拥有一双迷人的大长腿 赶快练起来！
女神是什么样子的？至少也要肤白貌美大长腿吧！拥有一双又长又直的纤细双腿是多少女生的梦想！ 织梦内容管理系统
那么如何有效的瘦腿。
第一步：暖身
单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的处。站定之后，慢慢将右腿抬起。
织梦好，好织梦
按照图上的示范，慢慢的绕圈。
看连贯的动作。
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接下来是反方向，进行暖身运动。
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第二步：大腿外旋训练手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。
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看连贯的动作。
第三步：侧躺单腿绕圈运动 织梦好，好织梦 准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气抬腿吐气脚往前点地。接着，吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。
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看连贯的动作。第四步：单脚上台运动
左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！
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依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。
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