俯卧在地板上，手臂伸展到头部前面。 内容来自dedecms dfe我酷网

双脚接触地面，通过收缩整个背部和肩膀的肌肉，举起和放下左臂。 内容来自dedecms dfe我酷网

更换手臂，举起和放下右臂。 copyright dedecms dfe我酷网

训练时，交替手臂，按以上的步骤重复这项运动。

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参与的肌肉 主要肌群：竖脊肌、多裂肌、大菱形肌和小菱形肌辅助肌群：背阔肌和前锯肌 内容来自dedecms dfe我酷网

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