冬天室内运动
佚名 2016-11-02 12:56:47
冬天室内运动
11月对于北方的人们来说，即将进入冬季。室外气温较低，有些运动可能就要转移到室内进行了。下面为大家推荐几款可以在家里或其他室内进行的运动。
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1、提洗衣袋本文来自织梦
洗衣服是消耗热量、减掉脂肪的家务，先别将脏衣服放进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮消耗更多的热量。提起洗衣袋，袋子不能碰到你的身体，这样阻力最大。copyright dedecms
重复多次这个动作你会感觉到你的肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。 2、地板运动 织梦内容管理系统 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。本文来自织梦
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。本文来自织梦
3、弹力运动 本文来自织梦 通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。织梦内容管理系统
4、稳定球 本文来自织梦 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。 本文来自织梦 5、爬楼梯 本文来自织梦 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。 内容来自dedecms
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