4 种屁屁不同练法，你练对了吗？
佚名 2016-11-17 13:14:05
4 种屁屁不同练法，你练对了吗？
虽然说好看的臀一定是翘的，但在练成那种 的臀型之前，认识现在的臀型，才能对症下药，让锻炼更给力！
上宽下窄 V 型臀
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赘肉集中在腰部和大腿外侧，应该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿越扁塌。改善这样的臀型，诀窍是针对整个臀部做锻炼。 织梦好，好织梦
这样的臀型，多做登阶运动，利用大腿肌肉带动小腿上提，这样不怕腿变粗，让接近大腿部位的臀部得到锻炼，把臀部练得更圆润！
找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用 10 公分上下的高度来做练习。 内容来自dedecms 过程中核心须出力保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。内容来自dedecms
一次做 3 分钟，一天做 4～5 次，组间可休息 1 分钟。 内容来自dedecms 上下同宽的 H 型臀 本文来自织梦从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部比较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。
为了解决屁屁线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善！ 内容来自dedecms 本文来自织梦 后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌（是臀部中比?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏驯徽展说降男〖∪猓颜飧?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型都更好看哦！copyright dedecms
中间宽两头窄的 O 型臀 织梦好，好织梦这是所有臀型中最好看的样子了～只要能再翘一点，那就是完美啦！要把臀部练翘，除了深蹲的动作，火辣君更想要安利大家臀桥： 内容来自dedecms
臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部哦～copyright dedecms
上窄下宽 A 型臀 织梦内容管理系统除了大名鼎鼎的麻辣鸡，还有像是碧昂丝、金卡戴珊的臀部都是属于这种类型～
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这个臀型是国外最受欢迎的臀形，据说好多整容医生被要求制造出这样的臀型，不过咱们还是自己练出来更靠谱！要想拥有这样的黄金比例，首先腰围要细（推荐蛮腰计划课程），臀围宽也会宽一点，这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7 ！这时候火辣君要推荐的就是做标准箭步蹲：
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箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是几乎相同的，不过在做箭步蹲的过程中，因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡。 内容来自dedecms 所以一样是没有负重的训练，箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然啦，想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。 织梦好，好织梦
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在这里也给大家一个小提醒，做箭步蹲时，如果腿向前迈那么能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈时则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需～ 本文来自织梦 如果屁股天生比较小，或者已经深蹲虐到没感觉，翘臀效果还是不明显的话，可以适当给自己负重加大难度，除了上面有的哑铃、拉伸带，大桶的水，一手一桶，也是非常给力的哦！ 内容来自dedecms
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肩部，臀部训练总结 哑铃坐姿推肩，后背要贴住椅子的靠背，后背不要过于弯曲离开靠背。向上推的时候双手不要伸直，向上推到与肩同宽的位置下行，这样会更有利于肩部肌肉的持续紧张的训练。注意运动平面是一个竖直的冠
超级翘臀训练计划一套包括热身、力量训练和有氧训练的完整翘臀训练计划！每周进行1~2次，打造完美翘臀！ 本文来自织梦 注：切记不要忘记合理的饮食！饮食+训练，才能打造出优美的曲线。如果你的热量摄入过高，最终换