自古真情留不住，唯有套路得人心。节食减肥靠不住，只有依靠迈开腿健身才能保持好身材了。提到健身减肥，都觉得只有跑步、骑自行车等 有氧运动 才是减肥的唯一，什么杠铃、哑铃、力量器械都不在考虑范围之内。这些跟减肥没有关系，跑上半个小时，才能燃烧脂肪。 copyright dedecms
首先，减约君提醒各位，不要再被骗了，这些所谓的只有几十分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪的言论，都是谬论。 织梦好，好织梦
事实上，人体在你有氧运动的那一秒，脂肪就开始燃烧了！从运动时间和脂肪消耗比例来评 价一项运动有没有减肥效果，是非常不靠谱且没有科学依据的。 本文来自织梦 要知道，身体里的脂肪是时时刻刻都在燃烧和消耗的，即使平躺着睡觉、坐着打游戏、趴着看美 剧，消耗的热量一大半都来自脂肪供能。但你能说看美剧的减肥效果比你跑20个全部是糖原供能 的百米冲刺效果好吗？显然答案是否定的。本文来自织梦
如果跑步、骑自行车并不是最适合久坐党的减肥运动，那么什么才是初学者最好的入门塑性训练 呢？ 织梦内容管理系统研究发现，力量训练是最适合久坐党减重减脂提高代谢的运动方式了。每天10分钟热身运动，力 量训练35分钟，10分钟左右的拉伸，心率每分钟120次，是最佳的训练处方。
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为此，减约君就给大家准备了几个力量训练的动作，让静坐少动、体型偏胖、每天静坐时间大于 6小时的办公室上班族们，只要在家花30分钟，轻轻松松就能打造小蛮腰、降低体脂率了！ 织梦内容管理系统1、仰卧推举哑铃
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动作要领：两手持哑铃向两上推举，身体保持稳定，还原，背部和肩部肌肉紧张。
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锻炼部位：肩膀，胸部，大臂，腋下织梦好，好织梦
锻炼肌肉：三角肌，胸大肌，胸小肌，肱三头肌，前锯肌 本文来自织梦 2、仰卧哑铃飞鸟 织梦内容管理系统动作要领：双臂保持微屈，两手持哑铃向身体中心收拢。保持身体稳定，保持均匀呼吸。
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锻炼部位：肩膀，胸部，大臂，腋下 内容来自dedecms 锻炼肌肉：三角肌，胸大肌，胸小肌，肱三头肌，前锯肌 内容来自dedecms 3、仰卧卷腹哑铃出拳织梦好，好织梦
动作要领：膝关节屈，卷腹同时双手持哑铃向上向前出拳，缓慢回到开始姿势。 本文来自织梦
锻炼部位：腹部，大臂 织梦内容管理系统 锻炼肌肉：腹肌，肱二头肌，肱三头肌 内容来自dedecms 4、单手抬腿推举哑铃（右） copyright dedecms动作要领：站姿，右手握住哑铃，右手向上推举，将肘关节伸直，同时左腿屈膝上抬。还原动作 。 本文来自织梦
锻炼部位：腿部、肩部织梦好，好织梦
锻炼肌肉：股四头肌、三角肌 本文来自织梦 5、单手抬腿推举哑铃（左） 织梦好，好织梦动作要领：站姿，左手握住哑铃，左手向上推举，将肘关节伸直，同时右腿屈膝上抬。还原动作 。 本文来自织梦
锻炼部位：腿部、肩部本文来自织梦
锻炼肌肉：股四头肌、三角肌 本文来自织梦 6、波速球弹力带俯卧撑织梦好，好织梦
动作要领：呼气，慢慢地屈肘，降低胸前做俯卧撑。保持手肘的打开。吸气，完成动作后慢慢回 收到起始姿态。 本文来自织梦
锻炼部位：胸部，大臂， 锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌 内容来自dedecms 7、波速球弹力带单腿俯卧撑（右） 内容来自dedecms动作要领：慢慢地屈肘，降低胸前做俯卧撑，保持手肘的打开，完成动作后回收到起始姿态。 本文来自织梦
锻炼部位：胸部，大臂， 内容来自dedecms 锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌 copyright dedecms 8、波速球弹力带单腿俯卧撑（左） 本文来自织梦动作要领：慢慢地屈肘，降低胸前做俯卧撑，保持手肘的打开，完成动作后回收到起始姿态。 copyright dedecms
锻炼部位：胸部，大臂， 本文来自织梦 锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌9、波速球弹力带单腿俯身肘伸展（右）
动作要领：呼气并使手臂伸直。吸气，缓慢回到开始姿势。
锻炼部位：大臂 织梦好，好织梦 锻炼肌肉：肱三头肌 织梦内容管理系统 10、波速球弹力带单腿俯身肘伸展（左） 织梦好，好织梦
动作要领：呼气并使手臂伸直。吸气，缓慢回到开始姿势。 织梦内容管理系统
锻炼部位：大臂本文来自织梦
锻炼肌肉：肱三头肌 内容来自dedecms 以上动作每组做8-12个，做3-5组，在做之前先做下热身运动，让自己心率保持在120次每分钟，锻炼完之后不要立马就躺下，做下拉伸运动，相信土肥圆的你坚持下来就会收获不一样的美丽与自信！
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