臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线
佚名 2016-11-17 14:24:09
臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线
东方女性多数臀部扁平，久坐导致臀部脂肪堆积，臀部下垂无美感，穿衣容易暴露缺点。原因是什么呢？怎么提升？ 织梦好，好织梦
臀部下垂的原因：织梦好，好织梦
随着年龄的增大，出现臀部下垂。但是，年龄的增大不一定会导致臀部下垂。我认为，臀部下垂的原因是臀部肌肉松弛，不能支撑臀部脂肪。因此，节食减肥是起不到提臀作用的。只有通过运动，锻炼臀部肌肉，使其有力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条。 内容来自dedecms 臀部下垂怎么提升：copyright dedecms
第一招：平躺抬臀 内容来自dedecms 可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。织梦好，好织梦
找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。 copyright dedecms 有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。 本文来自织梦 第二招：趴卧抬手脚copyright dedecms
可以练到臀部+背部肌肉。织梦内容管理系统
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次本文来自织梦
第三招（进阶）：肘撑棒式 织梦内容管理系统 这个动作是针对全身性雕塑。织梦内容管理系统
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！ 织梦内容管理系统 第四招：抬腿夹臀 本文来自织梦 双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次 copyright dedecms 第五招（进阶）：深蹲 （扁屁必做） 内容来自dedecms 可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！ copyright dedecms 双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。 织梦好，好织梦 以上就是关于臀部下垂怎么提升的方法，大家可以在晚上做一组提臀运动，感受到臀部肌肉的紧致收缩，就代表有效果啦！内容来自dedecms
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