零碎的饮食健身小贴示
佚名 2016-11-27 12:02:41
零碎的饮食健身小贴示
饮食金字塔： 织梦内容管理系统
1.最需多食者，五谷类。占比大约40%。一般有米、面、大豆、薯类、杂粮等。 copyright dedecms 2.次者，蔬菜水果。每天都要吃不同颜色的蔬菜，尤其是深色绿叶菜，蔬菜吃了不容易胖。水果是每天要吃但不能过量，因为水果果糖容易吃过量，不容易控制血糖，也就不容易控制体重。 3.再次者，鱼禽肉蛋奶坚果。?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>汤嗝刻?50ml。鱼禽肉蛋每天2-3份，大约是一巴掌的量。最好红白肉混搭白多红少。鸡蛋一天一个。坚果类一天一把足够。 本文来自织梦 4.最次者，油脂、糖果。少食或者不食。 织梦内容管理系统 copyright dedecms 摄入完整的营养： 内容来自dedecms 如完整的鱼，完整的谷物，完整的带皮蔬菜水果本文来自织梦
本文来自织梦 塑形： 织梦内容管理系统 肌肉力量训练以及适当的有氧训练（每次超过30分钟）。因为利用肌肉才能塑形，而有氧训练为了消耗脂肪甚至是肌肉，建议不是特别胖的人少做有氧训练，不用减肥只为塑形的人不做有氧训练。保持好的坐姿走姿等姿势仪态。织梦内容管理系统
肌肉抗阻力训练有： 本文来自织梦 A、器械训练：哑铃、杠铃、健身房整体器械机器、拉力绳、壶铃等； 本文来自织梦 B、徒手抗阻：深蹲、剪步蹲、俯卧撑（女孩子的话，做跪姿）、引体向上、腹肌卷腹等； 织梦内容管理系统男女身高体重理想比例表 copyright dedecms 间歇训练法： 选择原则是，时间短，效用高，时间不用很长，做三组，每组力竭。如果要跑步，请变速；如果要跳绳，也请变速，这对提高代谢加速减肥很有用。 织梦内容管理系统 建议最大心跳数： 织梦内容管理系统 平常没运动的人＝１７０－年龄
平常有运动的人＝１８０－年龄 织梦好，好织梦 研究表明人一生心跳次数固定，20亿次～30亿次，且心肌细胞不可再生，所以运动应当控制心跳频率才能达到健康又燃脂的效果。
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复式呼吸： 吸气时让胸部尽量鼓起，呼气时让腹部尽量收紧，这样有助于深层腹肌的形成，让腹部看起来不至于松松垮垮。 织梦内容管理系统内容来自dedecms
着衣： 织梦内容管理系统 脂肪是用来保持体温的发热物质。由于脂肪在寒冷时会燃烧，因此，在寒冷时期，穿着稍感寒意的单薄衣服走路，更能燃烧脂肪。 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 燃烧内脏脂肪： 织梦内容管理系统 利用冬天的寒冷，进行少衣快走或者冷水浴可提高基础代谢燃烧内脏脂肪。但是建议体寒的女性不要这样做。 早睡早起：copyright dedecms
1. 在晚上十点到凌晨两点期间熟睡。 2. 睡眠变浅时，就起床。 本文来自织梦 3. 沐浴在早晨阳光下。 copyright dedecms 4. 不要睡午觉。要睡，也别超过十五分钟。 织梦内容管理系统 5. 画清工作与私人生活的界线 6. 不看电视，看书。内容来自dedecms
7. 别喝睡前酒、禁止咖啡因。 copyright dedecms 8. 晚餐后，立刻准备就寝，别穿太厚的衣物内容来自dedecms
9. 戴上耳塞，关掉电灯，让房间漆黑。 10. 枕头调低或趴睡。 本文来自织梦copyright dedecms
其他： 消除压力，烟酒 织梦好，好织梦 织梦好，好织梦
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