每天只要10分钟 3个动作练出翘臀
佚名 2016-11-25 14:33:37
每天只要10分钟 3个动作练出翘臀
胸大腰细屁股翘，这是女生身材的三个标准，胸的大小，很多是天生的，想要后天练习，腰细需要你不断的付出，可能你很难坚持。但是翘臀，就比较简单了，每天10分钟，3个动作练出完美翘臀。 内容来自dedecms
动作一：单腿臀桥 本文来自织梦
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成直线。 本文来自织梦 织梦好，好织梦动作二：俯卧后抬腿 织梦好，好织梦
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。织梦好，好织梦
动作三：深蹲提膝
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收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高于髋。
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